نصائح ذهبية لنظام غذائي مثالي وغني بالعناصر الغذائية للأم المرضعة
نصائح ذهبية لنظام غذائي مثالي للأم المرضعة نقدمه اليوم ليكون مرجعاً لكل أمر تحرص على الرضاعة الطبيعية وتعلم فوائدها الجمة لها ولطفلها.
ونصائح ذهبية لنظام غذائي مثالي للأم المرضعة يقدمه لنا معتز الشريف خبير التغذية بالشارقة حتى تستفيد كل الأمهات المرضعات وأطفالهن أيضاً.
نصائح ذهبية
حول نصائح ذهبية لنظام غذائي مثالي للأم المرضعة قدم الشريف النصائح الغذائية التالية:
- تناول الماء بكثرة من أهم النصائح الذهبية التي يمكن للحامل الاستفادة منها، لذا يوصي الشريف بتناول ما لا يقل 2 ليتر ماء يومياً.
- تناول سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع لاحتوائه على مادة DHA التي تساعد في تطوير النظام العصبي للطفل.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم بواقع كوبين يومياً كونها مصدراً جيداً للكالسيوم لكل من الأم والطفل، كما أنها تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وفيتامينات B وD .
- تناول اللحوم الحمراء باعتبارها أحد أهم مصادر الحديد والبروتين، كما أنها غنية بفيتامين وB-12، لذا يجب على الأم المرضعة تناول اللحوم بانتظام.
- تناول البقوليات كونها أحد مصادر البروتين الرئيسية بعد اللحوم، لذا يوصي الشريف بتناول البقوليات ذات الدرجات الداكنة حيث القيمة الغذائية العالية.
- تناول الأرز البني كونه مصدراً مهماً للكربوهيدرات التي تمنحها الطاقة اللازمة لها، كما أنه يحول دون زيادة وزنها لأنها أفضل من الأرز الأبيض.
- تناول البرتقال بواقع كوب يومياً، لاحتوائه على تحتاج الأم المرضعة إلى كميات كبيرة من فيتامين Cلتعزيز مناعة الأم والطفل.
- تناول البيض يومياً لارتفاع قيمته الغذائية حيث غناه بكثير من العناصر الضرورية للأم والطفل مثل: البروتين والكالسيوم والفوسفور، إلى جانب كونه أحد المصادر الطبيعية القليلة التي تحتوي على فيتامين D الذي يساعد في تثبيت الكالسيوم على العظام.
- تناول الخضروات الورقية، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية كالحديد وفيتامينات وبروتينات أخرى مفيدة للأم المرضعة، كما أنه يساعد على ادرار اللبن بقوة، كما أنها غنية بمضادة الأكسدة الضرورية جداً لصحة القلب.
- تناول الحبوب كونها مصدراً جيداً للطاقة، كما أنها مرتفعة القيمة الغذائية، خاصة مع اضافة الحليب اليها.
وأخيراً ومن نصائح ذهبية أيضاً، أن تحرص الأم المرضعة على النوم الجيد وتجنب تناول الكافيين حتى تحافظ على صحتها بشكل عام.
