11 نصيحة غذائية لكل ام مرضعة تساعدها على صيام رمضان

نصيحة غذائية لكل أم مرضعة لتصوم رمضان وهي بصحة جيدة هي وطفلها، ولتحصل على فوائد الرضاعة الطبيعية مع الصيام، لذا يجب عليها أن تعلم ما لها وما عليها أثناء صيامها في رمضان تحقيقاً لسلامتها وسلامة طفلها.

ولكي لا يؤثر الصيام على الرضاعة الطبيعية، نقدم اليوم 11 نصيحة غذائية لكل أم مرضعة تساعدها على صيام رمضان دون التعرض لأي تأثيرات سلبية.

نصيحة غذائية لكل أم مرضعة

قدم معتز الشريف خبير تغذية بالشارقة 11 نصيحة غذائية لكل أم مرضعة  

1. تناول الماء بكثرة خلال ساعات الإفطار وبما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومية لكي لا تتعرض الأم إلى الجفاف بسبب الرضاعة الطبيعية، ولأن تناول الماء يساهم في إدرار الحليب.
2. تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها الأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تعوض ما فقدته خلال ساعات الصيام.
3. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لكي لا تتعرض للإصابة بالجفاف أثناء الصيام لأنها تسبب إدرار البول بكثرة.
4. تجنب تناول الأطعمة المملحة والأطعمة الحارة لأنهم يؤثرون سلباً على صحة الأم المرضعة وعلى الطفل أيضاً.
5. تقليل الملح في الطعام وإستبدال الحلويات المصنعة بالتمر والفواكه مثل الموز.
6. يجب استبدال العصائر المحلاة بعصائر الفاكهة الطازجة.
7. إستشارة الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية.
8. من نصائح غذائية للأم المرضعة عدم تفويت وجبة السحور لأنها تمدها بالطاقة اللازمة لها خلال الصيام.
9. تجنب السهر والحصول على قدر وفير من النوم.
10. تجنب التعرض لآشعة الشمس أثناء ساعات الصيام حتى لا تتعرض الأم المرضعة للعطش والتعب بسبب درجة الحرارة العالية.
11. ومن نصيحة غذائية لكل أم مرضعة، يجب على الأم المرضعة تناول الأطعمة التالية لأنها مفيدة لها أثناء الصيام في رمضان: البيض – الفول – اللحوم من دواجن ولحوم حمراء خالية من الدهون وأسماك – منتجات الألبان – الخضروات وخصوصاً السبانخ والجرجير والبروكلي والملوخية والشبت والكرنب ، و البطاطا بنوعيها، إضافة إلى الفاكهة بمختلف أنواعها، وخصوصاً الأفوكادو والموز والتفاح والبرتقال والفراولة، التين.