نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل

لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل، يجب ان تلتزم الحامل بنظام معين خلال فترة الحمل، وان تبتعد فيه عن كل ما له دور في زيادة الوزن اثناء الحمل حتى تتم رحلة الحمل بامن وسلام 

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل  

لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل، على الحامل القيام بما يلي 

• الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يضمن لها الحصول على كل الفيتامينات والمعادن الهامة لينمو الجنين نموا سليما وصحيا، ولتكون زيادة الوزن لدى الحامل في معدلاتها الطبيعية  

• لابتعاد عن الوجبات السريعة لانها تسبب زيادة الوزن بسرعة كبيرة جدا

• التقليل من الاطعمة المقلية والدهنية والاعتماد على الدهون المفيدة مثل الأوميغا 3 

• الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات حتى لا تدخل المراة في مرحلة سمنة تسبب لها كثير من الامراض والمشاكل خلال الحمل 

• الاكثار من تناول الماء، حتى يزيد معدل الحرق داخل جسم الحامل 

• الاعتماد على العصائر الطازجة والبعد عن العصائر المحلاة، وذلك لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل

• الاهتمام بتناول الالياف من الخضر والفاكهة، لما لها من دور كبير في عدم 

• تراكم الدهون في الجسم وبالتالي الحد من زيادة الوزن

• لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل، على الحامل ان تمتنع عن تناول الكافيين والمياه الغازية التي تؤدي بدورها الى احتباس السوائل في الجسم 

• تجنب تناول الاطعمة الدسمة والتقليل من استخدام الصلصات الدسمة في الطعام، والاعتماد على الدهون المفيدة التي تزيد من الكوليسترول الجيد مثل مصادر الاوميغا3 ، كالاسماك والمكسرات في صورتها الطبيعية والزيوت المفيدة للصحة التي لا تحتوي على الدهون المشبعة 

• التقليل من الملح في الطعام وعدم تناول الاطعمة المخللة، التي من الممكن ان تكون سببا في زيادة كبيرة في الوزن 

• الإلتزام بممارسة الرياضة، ولكن بعد استشارة الطبيب والاطمئنان على حالة الحمل حتى لا تكون هناك فرصة لزيادة الوزن بسبب عدم الحركة