ما هي وضعية النوم الامثل للتخلص من الأرق

ما هي وضعية النوم الامثل للتخلص من الارق، ويعد الارق من المشكلات المزمنة المصاحبة لهذا العصر ويعاني منها الرجال والنساء على اختلاف اعمارهم.

وقد يعاني البعض من مشكلة بسيطة في الارق يمكن علاجها والتخلص منها بوسائل بسيطة، الى أن آخرين يقعون فريسة الارق الشديد الذي يمكن أن يؤثر سلباً على حياتهم وصحتهم، ما يعرَضهم أكثر من غيرهم للاصابة بالامراض مثل السكري وامراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب وغيرها.

وتؤثر وضعية النوم الصحيحة في الحصول على النوم الجيد كل ليلة او المعاناة من الارق، لهذا نتعرف سوياً في موضوعنا اليوم على وضعية النوم الامثل للتخلص من الارق.

ما هي وضعية النوم الامثل للتخلص من الارق

ينصح بمراجعة الطبيب المختص في حال لم تنفع هذه الوضعيات في حل مشكلة الارق.

ووضعية النوم الامثل للتخلص من الارق هي في الوضعيات التالية:

• النوم على الظهر: وهي افضل وضعية للنوم والتخلص من الارق، لكن كثيرين يحجمون عنها ويفضلون النوم على أحد الجانبين خصوصاً أن مشكلة الشخير قد تترافق مع النوم على الظهر.

لكن النوم في هذه الوضعية تعزز الشعور بالراحة وتقلل من الالم في منطقة العمود الفقري والرأس والعنق، كما تحول دون ارتداد الحمض خصوصاً عن الاستلقاء على وسادة عالية.

• النوم بوضعية الجنين: من اكثر وضعيات النوم شيوعاً بين عامة الناس وهي ذات فائدة كبيرة بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل والام اسفل الظهر. ويساعد النوم في وضعية الجنين في محاربة الارق والحصول على نوم جيد يومياً.
• النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر: من الوضعيات المفيدة لجهة محاربة الشخير وحرقة المعدة، وهي اسباب قد تؤدي الى الارق احياناً، بحسب الدراسات.

كيفية التخلص من الارق

تجدر الاشارة الى ان الارق هو واحد من اضطرابات النوم الشديدة، والذي يحدث نتيجة اسباب عدة منها:

• الاصابة بأحد الامراض المزمنة او التي تسبب الالام.
• التوتر والقلق والاكتئاب.
• مشاكل طبية مثل مشاكل التنفس او كثرة التبول او الالم الشديد.
• تناول بعض الادوية.
• الاكثار من مشروبات الكافيين قبل النوم.
• تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون وبكميات كبيرة قبل النوم.
• التغيرات في انماط النوم ومستوى النشاط.
• التقدم بالسن والشيخوخة.
• انقطاع التنفس اثناء النوم.

ويمكن التخلص من الارق باتباع النصائح التالية:

• الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ كل ليلة.
• تأمين أجواء مساعدة على النوم مثل السرير والمراتب والاضاءة وغيرها.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس واليوغا وغيرها.
• انقاص الوزن والتخلص من السمنة التي قد تسبب مضاعفات عدة منها الارق.
• تناول مشروبات تساعد على الاسترخاء قبل النوم مثل البابونج واليانسون.
• العلاج الطبي في حال استمرار مشكلة الارق.