نصائح تجنبك التعرض للاصابة أثناء ممارسة الرياضة
اختيار انواع الرياضة التي تناسب امكانياتك و قدراتك
تمارين المقاومة تساعد في حماية العضلات من الاصابة بعد الرياضة
ضرورة الاحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب الاصابات
نصائح لتجنب الاصابات خلال ممارسة الرياضة
مع ارتفاع معدلات البدانة والأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل السكري وأمراض القلب المنتشرة في دولة الإمارات، من الضروري اتباع نمط حياة يركّز على النشاط البدني بصورة منتظمة للوقاية من هذه الأمراض والتمتع بحياة مفعمة بالصحة والسعادة، لا سيما أن النشاط البدني يحسن أيضاً من الحالة النفسية للشخص ويكسبه ثقة أكبر بالنفس.
لكن في حال لم تتمّ ممارسة الرياضة والنشاط البدني بصورة صحيحة، فإنها قد تؤدي إلى اصابات خطيرة نظراً لوجود مخاطر ترتبط بممارسة الرياضة بطرق خاطئة. و هو ما يجعل الكثيرون يحجمون عن ممارسة الرياضة و الانشطة البدنية خوفاً من تعرضهم للاصابة، في حين ان بإمكانهم تجنب الاصابة و تحقيق الوزن المثالي الذين يرغبون به في حال اتخاذهم لبعض الاجراءات الاحترازية.
يستعرض لنا البروفسور ماسيمو بيراساي، استشاري جراحة العظام و رئيس قسم جراحة العظام و قسم الطب الرياضي و التأهيلي بمستشفى "ميديور 7x24"، لبعض النصائح التي تجنبك التعرض للاصابة اثناء ممارسة الرياضة.
نصائح لتجنب الاصابة اثناء ممارسة الرياضة
- ضرورة الاحماء:
يشدد البروفسور بيراساي على ضرورة الاحماء قبل ممارسة الرياضة، وكذلك التمارين الختامية بعد الانتهاء من الرياضة، و التأكد من القيام بها بطرق صحيحة.
مضيفاً أنه لا بد لكل شخص القيام ب تمارين التمدد الحركي التي تسمح بتحرك جميع أجزاء الجسم خلال المدى الطبيعي التي ستتحركه أثناء النشاط البدني المقصود. وهذا النوع من التمدد يسمح بتدفق الدم للعضلات كي تنقبض وتتمدد أثناء التمرين. وبعد التمرين، يجب على الشخص أن يمارس بعض حركات التمدد الساكن للعضلات التي تم استخدامها أثناء التمرين، حيث أن ذلك يساعد على استعادتها نشاطها ومرونتها و يحمي حدوث الاصابات نتيجة التشنج العضلي و الجسماني.
- تمارين المقاومة:
من الإجراءات الأخرى التي تساعد على الوقاية من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، مزاولة بعض تمارين المقاومة بانتظام أثناء النشاط الرياضي مع الحرص على أن تكون تمارين المقاومة ملائمة للعمر ومستوى المهارة لدى الشخص.
كما يؤكد البروفسور بيراساي على أهمية أن يفهم الشخص جسده وأن يمارس الأنشطة البدنية بشكل تدريجي بما يتناسب مع وتيرة الجسم.
- اتباع نظام غذائي سليم:
أهم الأمور على الإطلاق لتجنب الاصابات خلال ممارسة الرياضة بحسب البروفسور بيراساي، هي أن ممارسة النشاط البدني لابد أن يرافقها اتباع نظام غذائي صحيح بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم وشرب كميات كافية من الماء.
فوائد-للرياضة-لا-يمكن-التغاضي-عنها-لنكتشفها-معا
