ما هو الفيتامين الذي يحتاجه الرجال للحصول على عضلات أكثر قوة؟

إذا كنت ترى أن أداءك في الصالة الرياضية ليس جيدا بما يكفي وأن عضلاتك ليست بالقوة الكافية، فربما عليك إعادة النظر في حميتك الغذائية والتأكد من اختيارك لحمية غذائية توفر لجسمك احتياجاته اليومية من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها وخاصة فيتامين د ، حيث تحدثت دراسة جديدة نشرتها جامعة تولسا عن أن عدم حصول الجسم على احتياجاته اليومية من فيتامين د يتسبب في إضعاف العضلات ويؤثر سلبا على الأداء الرياضي.

نقص فيتامين د يؤثر على قدرة الرياضيين

الباحثون في الدراسة قاموا بقياس مستويات فيتامين د في دم متوسط 100 طالب جامعي رياضي، ثم قاموا باختبار مدى سرعة هؤلاء الرياضيين في العدو، ومدى قدرتهم على القفز، ومدى قدرتهم على رفع الأثقال، وقد تبين أن واحد من كل ثلاثة رياضيين كان لديهم مستويات أقل من الطبيعي من فيتامين د في أجسامهم (أقل من 72 نانو مول لكل لتر من الدم)، وأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د كانت قدرتهم على رفع الأثقال أقل بنسبة 77% وأقل سرعة في العدو بنسبة 18%، وأقل قدرة على القفز بنسبة 80%، مقارنة بأقرانهم الذي لديهم ارتفاع في نسبة فيتامين د في أجسامهم.

فيتامين د يقوي العضلات

ويعتقد الباحثون أن سبب هذه النتائج هو قدرة فيتامين د على تقوية العضلات عن طريقة مساعدته لخلايا العضلات على إطلاق عنصر الكالسيوم بطريقة أكثر كفاءة خلال عملية تقلص العضلات والتي تلي عملية انبساط العضلات، وكلتاهما تحدث أثناء قيام الجسم بتحريك العضلات عند بذل جهد بدني، وهذا يؤدي إلى زيادة كفاءة انبساط وتقلص العضلات ويزيد من سرعتها وقوتها وهذا يعني أن حركة العضلات ستصبح أكثر سرعة أثناء الجري وأكثر قوة أثناء رفع الأثقال، وأكثر كفاءة أثناء عملية القفز.

فيتامين د في الأسماك الدهنية والحليب المقوى

الدراسة أشارت أيضا إلى أن الكثير من البالغين يعانون من نقص في فيتامين د وأن عدد البالغين الذين يعانون من نقص في فيتامين د في الولايات المتحدة وحدها يصل إلى 42% وذلك طبقا لما نشرته دراسة في عام 2010، وتوصي جمعية الغدد الصماء بتناول 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميا من فيتامين د والذي يتوفر في الأسماك الدهنية والحليب المقوى الذي يحتوي على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب.