نصائح صحية للرجال في موسم الصيف

الصيف هو موسم التعرق والحرارة المرتفعة، وقد يكون أيضا موسم المشكلات الصحية بالنسبة للرجال إذا لم ينتبهوا جيدا لحالتهم الصحية، ففي موسم الصيف يصبح الكثيرون أكثر عرضة لخطر الجفاف والإصابة بضربات الشمس، كما تزداد فرص الإصابة بالمرض بسبب انخفاض معدل إنتاج الجسم للأجسام المضادة، حيث تحدثت دراسات عن أن إنتاج الجسم للأجسام المضادة يصبح أقل خلال موسم الصيف بسبب انخفاض نسبة المواد الغذائية التي تصل للجسم، حيث يقل الإقبال وقتها على تناول الطعام، ومن أجل ذلك ينبغي أن يولي الرجال عناية خاصة لصحتهم خلال موسم الصيف.

إليكم مجموعة من النصائح الصحية الخاصة للرجال من أجل الحفاظ على صحتهم خلال موسم الصيف:

تناول الماء أول النصائح للرجال

في موسم الصيف يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان المياه ولذلك من الضروري تناول كمية كافية من المياه لحماية الجسم من الجفاف، ومن التأثير الضار للحرارة المرتفعة، حيث يقلل تناول الماء من التأثير السلبي للحرارة المرتفعة على الجسم.

حمية صحية منخفضة الدهون وغنية بالألياف

احرص على اتباع حمية صحية منخفضة الدهون وغنية بالألياف ، وتذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن دائما ما يكون الخيار الأمثل للحفاظ على الصحة، إلا أن إحداث عدة تغييرات في النظام الغذائي المتوازن مع تغيير المواسم أمر ضروري للحفاظ على الصحة وتجنب المشكلات الصحية المختلفة، وينصح في موسم الصيف تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الدسمة.

البروتين ضرورة صيفية وشتوية

تناول البروتين أمر ضروري للغاية في موسم الصيف كما هو في موسم الشتاء، لذلك احرص على تناول الأطعمة البروتينية الصحية خاصة اللحوم البيضاء والأسماك، كما يمكنك أيضا تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون، تناول البروتينات يساعد على تنشيط الوظائف الحيوية للجسم ويفضل تقسيم حصتك من الأطعمة البروتينية على مدار اليوم في موسم الصيف إلى 3-4 وجبات حيث يتسبب تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة – وخاصة الأطعمة عالية البروتين – في عسر الهضم.

تناول الكثير من الخضراوات والفواكه صيفا

احرص على تناول الكثير من الخضراوات والفواكه في موسم الصيف فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والتي يمكنها مساعدة الجسم على تعويض الماء الذي يفقده الجسم على مدار اليوم بسبب التعرق.

النوم مهم جدا لصحة الرجال

احرص على الحصول على قدر كاف من النوم خلال موسم الصيف فغالبا ما يزداد معدل إجهاد الجسم وفقدانه للطاقة في موسم الصيف مرتفع الحرارة مقارنة بموسم الشتاء، لذلك من الضروري أن يحصل الجسم على قدر كاف من الراحة ليستعد طاقته ويمكنك القيام بذلك عن طريق النوم لمدة 7-8 ساعات يوميا.

تجنبوا أشعة الشمس المباشرة

احرص على تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وإذا كنت ممن يترددون على الشواطئ خلال موسم الصيف أو ممن يستمتعون بالحصول على حمام شمسي لا تنسى استخدام الكريم الواقي من الشمس لحماية الجسم من التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تسبب الإصابة بسرطان الجلد. خلال موسم الصيف يمكنك الحصول على حمام شمسي في الصباح الباكر فقط قبل الساعة الثامنة صباحا ولمدة 10 دقائق فقط.

قبعة الرأس ضرورة في وقت الظهيرة

احرص على ارتداء قبعة للرأس ونظارات شمسية لحماية بشرتك من التأثير الضار لأشعة الشمس خاصة عند الخروج خلال فترة الظهيرة، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن، ولا تنسى ارتداء ملابس فاتحة وفضفاضة لتسمح بوصول الهواء إلى سطح الجسم ويفضل ارتداء الملابس القطنية التي تعمل على امتصاص العرق لتجنب حدوث العدوى البكتيرية بسبب التعرق.

القليل من النشاط البدني

احرص على ممارسة القليل من الرياضة أو النشاط البدني مثل رياضة اليوغا أو التمارين الرياضية الخفيفة خلال موسم الصيف على أن يكون النشاط البدني منخفض الشدة بحيث لا يزيد من إجهاد الجسم ومن معدل فقدانه للماء.