للنساء.. تعرفي إلى مصادر الكولاجين الطبيعية وأهميته

الكولاجين واحد من أنواع البروتين في جسم الإنسان، ويعد مكوناً رئيسياً للأنسجة الضامة في كثير من أعضاء الجسم. ومؤخراً ارتبط الكولاجين بصحة البشرة والجلد فقط، إلا أن أهميته وفوائده تتخطى ذلك بكثير.

وبالرغم من توفر الكولاجين كمركب صناعي ومكمل غذائي إلا أن هنالك عدداً من مصادره الطبيعية التي يجب الحرص على إدخالها ضمن النظام الغذائي.

وفي المقال التالي نطلعك عزيزتي القارئة على مصادر الكولاجين الطبيعي وأهميته لك وفوائده المتعددة.

أهمية الكولاجين للنساء

هنالك مجموعة من الفوائد التي يحققها تناول مصادر الكولاجين من قبل النساء أو حتى مصادره الطبية أكدتها الدراسات الطبية، ومنها ما ورد في موقع روسيا اليوم، وهي:

• لعل أهم وأبرز فوائد الكولاجين هو الحفاظ على شباب البشرة والجلد، وتأخير علامات التقدم بالسن مثل التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة، وبالتالي فإن النساء أكثر اهتماماً بهذا الجانب.
• الغضاريف بين المفاصل والعظام تحتاج إلى الكولاجين لتبقى بقوتها وتؤدي وظيفتها، الأمر الذي يساعد مرضى التهابات المفاصل وآلامه في السيطرة على ذلك.
• الكولاجين يدخل في تركيب العظام وبنيتها وكثافتها، لذلك فهو مهم عند التقدم بالسن أو في حال المعاناة من مرض هشاشة العظام، ولعل النساء هن الأكثر عرضة لهذا المرض.
• الكولاجين مهم لصحة العضلات وبنائها، ويساعد النساء بعد الحمل والولادة على استعادة قوة العضلات. كما أنه يساعد النساء بشكل عام للحفاظ على سلامة العضلات وصحتها بعد سن اليأس.
• الكولاجين مهم لصحة القلب، من خلال دوره في إبطاء تراكم الدهون والكوليسترول، وهي من أبرز عوامل تصلب الشرايين المؤدية للإصابة بأمراض القلب.
• النساء هن الأكثر معاناة من ضعف الأظافر بسبب الحمل والولادة والرضاعة والدورة الشهرية، والكولاجين يمكن أن يساعدهن في السيطرة على ذلك والحصول على أظافر قوية وصحية.

مصادر الكولاجين الطبيعية

هنالك مصادر طبيعية مباشرة للكولاجين، وأخرى تعزز إنتاجه، وهي في التالي:

1. أطعمة غنية بالكولاجين

• لحوم الدواجن.
• الأسماك والمحار.
• الخضروات الورقية وخاصة السبانخ والسلق والبقدونس والجرجير.
• الكاجو.
• الأفوكادو.
• الخضروات الخضراء مثل البروكلي، والبازلاء، والفاصوليا.
• مرض العظام.

2. أطعمة تعزز إنتاج الكولاجين

• الثوم.
• الأغذية الغنية بأوميغا 3 مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.
• بياض البيض.
• الكزبرة.
• الأغذية الغنية بفيتامين ج مثل: الكيوي، والبرتقال، والجريب فروت، والليمون، والفراولة، الطماطم، والفلفل الحلو، والتوت بأنواعه.
• الفول السوداني.
• فول الصويا.

والأهم عزيزتي القارئة معرفة أن التدخين وسوء التغذية هما من أبرز العوامل التي تضر مستويات الكولاجين في الجسم، ويجب الحرص على زيارة الطبيب المختص قبل التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين أو تناول مصادره الطبية.