كيفية ممارسة الرياضة مع انتشار وباء فيروس كورونا الجديد

في زمن انتشار عدوى فيروس كورونا الجديد، و التزام السكان قرار الحجر المنزلي و إغلاق الصالات الرياضية لمواجهة تفشي فيروس كورونا الجديد، من الضروري متابعة ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية و تقوية الجهاز المناعي القادر على صدّ الفيروسات.

كما يمكن أن تقلل التمارين الرياضية مع انتشار وباء فيروس كورونا الجديد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية و السكري.

فوائد ممارسة الرياضة مع انتشار عدوى فيروس كورونا الجديد

• تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات و كثافة العظام، و تقوية جهاز المناعة.
• تساعد التمارين الرياضية على تقليل هرمونات "التوتر" مثل الكورتيزول، و تعزيز إفراز هرمونات "السعادة" مثل الإندورفين.
• تزيد من نشاط الدورة الدموية و تفتح الشهية للطعام، و تقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة و تحارب البدانة و السمنة بسبب فترات الجلوس طويلاً في المنزل.

الصحة العالمية تؤكد على أهمية الرياضة خلال الحجر المنزلي

طلبت منظمة الصحة العالمية من الأشخاص البالغين القيام بنشاط بدني لا يقل عن نصف ساعة يوميا خلال وجودهم في البيت، من الأجل المحافظة على صحتهم.

أما بالنسبة للأطفال، فقد أوصت منظمة الصحة العالمية بضرورة أن يمارسوا نشاطا منزليا لا يقل عن الساعة، و يمكن أن يكون ذلك بمشاركة أفراد العائلة.

إليك أهم النصائح لكيفية ممارسة الرياضة مع انتشار وباء فيروس كورونا الجديد لجعل هذه المهمة أكثر سهلة بالنسبة إليك:

• يجب القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين لتجنب الإصابات و تليين المفاصل.
• إحرصي على شرب الماء بكثرة و على دفعات لكي تحافظ على جسمك رطباً.
• قومي بالتمارين المنزلية في مكان ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض.
• تناولي الطعام قبل التمرين بحوالي نصف ساعة لتجنب حدوث أي مشاكل في عملية الهضم.
• إحرصي أن يكون مكان التمرين واسع، وبعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.
• المشي من أهم الرياضات، و اثناء الحجر المنزلي يمكن القيام برياضة المشي في المنزل عن طريق التجول في كافة أنحاء المنزل أو على سطح المنزل أو المشي في الحديقة الخارجية.
• صعود الدرج الداخلي أو الخارجي للمنزل يعتبر من الرياضات المنزلية التي يمكن القيام بها يوميًا، لأنها تساعد على تحسين عضلات الساق، وباقي أعضاء الجسم.
• الركض الموضعي يعتبر أنسب أنواع الركض للمنزل، و يمكن أن تقومي به في أي مكان في المنزل.
• القفز من الرياضات التي يمكن القيام بها في المنزل في أي وقت سواء باستخدام الحبل أو سطح مطاطي للقفز في مكان في المنزل أو في الحديقة الخاصة بالمنزل.
• كما يمكنك متابعة مقاطع الفيديو الموجودة على "يوتيوب" أو بعض التطبيقات، المختصة بالتمارين الرياضية، خاصة تلك التي يمكن ممارستها من المنزل.