أسرع طريقة لتنحيف الذراعين و الزندين

كيف استعمل السماق للتنحيف وما هى أهم التمارين الرياضية للتنحيف حيث تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين و الزندين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف الذراعين و الزندين للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة.

قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق في تنحيف الذراعين و الزندين و شدّهما و حرق دهون الترهلات الذي سيظهر خلال وقت قصير اذا ثابرت على ممارسة هذه التمارين المنزلية بانتظام بدلا من القيام بعشرات التمارين الصعبة و المرهقة.

التمرين الاول

إبدأي بتمرين البلانك وحافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض و تحت ذقنك و شكلّي بيديك شكل حبة إلماسة  أو مثلث Diamond. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الPush-up العادي.

التمرين الثاني

ضعي يديك خلفك على طرف الأريكة أو أي كرسي أو على الأرض و انفخضي صوب الأرض. إبدأي برفع جسمك عالياً حتى تصل المؤخرة لارتفاع الأريكة على أن تكون يديك خلفك ممدودتين بشكل مستقيم، ثم انزلي مجدداً و تدريجياً صوب الأرض حتى تقتربي من الأرض مع ثني الكوعين.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، إحملي الأوزان بين يديك. إثني ذراعيك بينما ترفعين الأوزان باتجاه الكتفين. ثم قومي بعدها بمدهّما كلياً فوق رأسك في الهواء. لا تقومي بتحريك جسمك، و اخفضي الأثقال بهدوء لتعودي الى وضعية البدء.

التمرين الرابع

قفي أولاً بشكل مستقيم، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك نزولاً صوب الأرض قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف، و اثني ركبتيك قليلاً. إحملي بعض الأوزان الخفيفة في يديك، و اثني مرفقيك عند 90 درجة و قرّبيهما صوب صدرك، ثم قومي بإرجاعهما خلف ظهرك و مدّيهما كلياً كما في الصورة. حافظي على استقامة الظهر و الرأس خلال تأدية هذه الحركة. في حال شعرت بالتعب، يمكنك تأدية التمرين دون ثني المرفقين.

التمرين الخامس

اتخذي وضعية البلانك الاساسية على الارض. ارتكزي بعيداً عن الارض على كفي يديك و اصابع قدميك. في الحركة الاولى، ابدأي بثني المرفق الايمن على الارض ثم الايسر و اتخذي الوضعية الثانية للبلانك بالارتكاز على كوعيك. عودي للوضعية الاولى من خلال تكرار الحركات بشكل معاكس و استمري بتكرار التمرين لـ15 ثانية. قومي بعدها بالحركات نفسها مع البدء بثني المرفق الايسر لـ15 ثانية اضافية.

التمرين السادس

اثني القدمين معاً على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانبا كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية.