5 نصائح ذهبية لتجنب الشد العضلي أثناء ممارسة الرياضة

من الشائع أن يصاب بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بألم في العضلات وبشد عضلي أثناء وبعد ممارسة الرياضة.

يحدث الشدّ العضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب التمزقات الصغيرة جدًا التي تحدث في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، حيث يقوم جهاز المناعة بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها، الأمر الذي قد يتسبب في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى شعور بالألم والشد.

كما قد يسبّب ممارسة التمارين الرياضية القاسية بعض الشيء، وممارسة التمارين الرياضية التي تسبب إطالة العضلات وانقباضها ولفترة أطول من المعتاد برفع فرص الإصابة بالشد العضلي.

لخفض فرص الإصابة بالشد العضلي بعد التمارين الرياضية، اليك أهم النصائح الذهبية لتجنّب الشد العضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي ننصحك بالتقيّد بها.

5 نصائح ذهبية لتجنب الشد العضلي أثناء ممارسة الرياضة

• ابتعدي عن القيام بتمارين تؤدي دائماً لتشنج عضلات معينة.
• تذكري ممارسة تمارين التمدد والاحماء قبل القيام بممارسة الرياضة لكل جزء من أجزاء الجسم لمدة خمس دقائق إنّ كان من خلال المشي على الآلة الكهربائية أو الدراجة. وذلك بهدف تحضير العضلات وتسهيل عمل الدورة الدموية في الجسم.
• لا تقومي بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام.
• حافظي على شرب كميات كافية من الماء وتجنبّي الجفاف، وارفعي استهلاكك للماء خلال تمارينك الرياضية للاستفادة من قدرة الماء على تقوية العضلات ومنع تشنجها عند ممارسة التمارين الرياضية.
• استهلكي الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة للمساهمة بشكل كبير في الحدّ من تشنج العضلات واسترخاء العضلات وتدفق الدم إليها والتخفيف من الضغط على خلايا العضلات التي كانت مشدودة خلال التمارين.