في اليوم العالمي للقلب: 7 نصائح مفيدة للحفاظ على صحة القلب

يبلغ متوسط عدد الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية حوالي 17.9 مليون وفاة سنويًا، مما يجعلها السبب الأول للوفاة على المستوى العالمي. ورغم عدم وجود سبب دقيق لأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن هناك العديد من العوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة بها، ومنها ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول، والتدخين، وتناول الطعام غير الصحي، وانعدام النشاط البدني.

فالقلب عضلة نشطة تعمل باستمرار، ومن المهم الحفاظ على قوتها وصحتها تمامًا كغيرها من العضلات في الجسم. ويمكن اتخاذ الخطوات الصحيحة لتحسين صحة القلب من خلال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتنا، كالتمرين بشكل مستمر وتناول الطعام الصحي وتقليل استهلاك التبغ والكحول، وهي الخطوات الصحيحة لضمان صحة القلب.

ومع الإحتفال اليوم 29 سبتمبر باليوم العالمي للقلب، فإن الوقت مثالي للحديث عن كيفية تحسين عاداتك لتناول الطعام بشكل يعزز سلامة قلبك لتعيش حياة صحية. وفي هذا السياق، يقدم لنا كريس أجوستين ، مدير اللياقة البدنية في فيتنس فيرست 7 نصائح بسيطة للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.

7 نصائح مفيدة للحفاظ على صحة قلبك

النصائح السبع تتمحور حول نوعية الطعام وكميته، والتركيز على الأطعمة المعززة لصحة القلب، فضلاً عن أهمية الرياضة وتناول المكملات الغذائية الموصوفة من الطبيب.

1. التحكم بكميات الطعام: يعني أسلوب الحياة الصحي ضرورة الاهتمام بكميات الطعام وأنواعه، وينبغي تناول كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي سعرات حرارية أقل، كالفاكهة والخضروات. كما ينصح باستخدام الأطباق الصغيرة للتحكم بكميات الطعام، وتجنب الأطعمة المصنّعة أو التي تحوي نسبة عالية من السكر، كونها تسبَب ارتفاع مستوى الكولسترول.
2. تقليل الدهون المشبعة: تخفيض ما تتناوله من الدهون المشبعة يقلَل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي يقلل من خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية. وتتواجد الدهون المشبعة عادة في الدهون الحيوانية كاللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.  
3. تقليل الكربوهيدرات البسيطة: ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة كالبسكويت وحبوب الإفطار الغنية بالسكر والحلوى والمشروبات الغازية، فهي تزيد من مخاطر الإلتهابات وترفع مستوى السكر في الدم. واستبدل تلك الأطعمة ببدائل غنية بالألياف للمساعدة في استعادة توازن السكر في الدم.
4. تقليل كمية الصوديوم: التي تتناولها خلال وجباتك يساعدك في الوقاية من النوبات القلبية والجلطات وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. وينصح بتجربة إعداد الوجبات المنزلية كالحساء والأطباق الأخرى، فهذا يقلل من كميات الملح في غذائك بشكل كبير.
5. تناول الأطعمة الصديقة للقلب: فيما يلي قائمة بخيارات الطعام التي يمكن تناولها لتحسين صحة القلب:

• الخضروات الورقية الخضراء: التي تحوي كميات كبيرة من العناصر المغذية، كما أن الخضروات الخضراء تقلل من ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• الدهون المتعددة والأحادية غير المشبعة (الدهون الصحية): مثل الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور، وجميعها تخفض الكولسترول وضغط الدم الإنقباضي.
• تعد البذور، مثل بذور الشيا والكتان، من الأطعمة الغنية جدًا بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد في خفض نسبة الإلتهابات وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد.  

6. ممارسة التمارين بانتظام: التمرين المنتظم عامل أساسي للوقاية من أمراض القلب، نظرًا لدوره الكبير في خفض ضغط الدم ورفع مستوى الكوليسترول الصحي وتنظيم السكر في الدم بشكل أفضل. حاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لتشجيع الشرايين على التمدد بشكل صحي.
7. المكملات الغذائية: مهمة لصحة القلب، ومنها أحماض أوميغا-3 التي تلعب دورًا هامًا في حماية القلب من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما تساعد في حال عدم انتظام نبض القلب وإبطاء تراكم طبقة الدهون في الشرايين. وفيتامين د الذي لا تقتصر فائدته على الحفاظ على كثافة العظام وتحسين وظائف الدماغ، فهو يقلل أيضاً من ضغط الدم ويخفض الإلتهابات ويحسّن وظائف العضلات.

ومن المكملات الغذائية الضرورية لصحة القلب، المغنيسيوم الذي ينظم عمل القلب ويساعد في الحفاظ على الإلكترولايتات التي يحتاجها الجسم لنقل الرسائل العصبية، كالبوتاسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى دوره في المساعدة بانقباض عضلة القلب.