ماهو اكتئاب الشتاء وكيف يمكن للرياضة أن تقي منه

يُعرف أن اكتئاب الشتاء هو نوع من أنواع الاضطرابات العاطفية التي تحدث مع تغير الفصول لعدد من الأسباب البيولوجية في الجسم والتي ترتبط بتغير الطقس وتأثيره على الصحة.

وفي الغالب يُعتبر اكتئاب الشتاء مرضاً صحياً لا قلق منه، ويمكن التغلب عليه بعدد من الأمور، وهو ما سنطلعك عليه عزيزتي القارئة في التالي، ولكن أولاً يجب أن نتعرف سوية على أعراض اكتئاب الشتاء وأسبابه.

أسباب اكتئاب الشتاء

بشكل دقيق ليس هنالك سبب طبي مباشر لحدوث اكتئاب الشتاء، كما هو الحال في كثير من الاضطرابات النفسية والعاطفية، ولكن توصل الطب إلى مجموعة من العوامل وجد أن لها ارتباط بالإصابة باكتئاب الشتاء، وحسب موقع "ويب طب" هي:

• يتميز فصل الشتاء بقصر النهار وطول الليل، وهذا الأمر يمكن أن يُسبَب تغير إيقاع الساعة البيولوجية بالجسم، مما ينتجه عنه اضطراب في الساعة البيولوجية يؤدي لدى لبعض الأشخاص إلى الإصابة بالاكتئاب.
• السيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، وقد تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء مسببة بذلك اكتئاب الشتاء.
• قلة التعرض لأشعة الشمس خاصة في فصل الشتاء بسبب قصر وقت النهار وغياب الشمس، يسبب نقصاً في معدلات فيتامين د وزيادة الشعور بالإكتئاب.
• طول وقت الليل وقصر النهار يسبب زيادة في إفراز هرمون الميلاتونين مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم.

أعراض اكتئاب الشتاء

تختلف شدة ونوعية أعراض اكتئاب الشتاء من مريض إلى آخر تبعاً لعدد من العوامل أهمها العمر والحالة الصحية والحالة النفسية، ومن أبرز أعراض اكتئاب الشتاء:

• الرغبة المتكررة بالبكاء والحساسية المفرطة.
• الخمول والشعور بالإرهاق والتعب.
• فقدان الطاقة والكسل.
• كثرة النوم.
• اضطرابات في الشهية، وقد ينتج عن ذلك زيادة في الوزن.
• شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.

طرق مقاومة اكتئاب الشتاء

لعل فهم الحالة الصحية النفسية التي نمر بها هو أول طرق مقاومة اكتئاب الشتاء، وهنالك عدة سبل لمقاومته منها:

• التعرض للشمس بالقدر الكافي يومياً ويمكن الخروج من المنزل لتحقيق ذلك.
• التغذية الجيدة تساهم في تحسين الصحة النفسية، وتقلل من أعراض اكتئاب الشتاء.
• المحاولة قدر الإمكان في الإنخراط بالأنشطة المجتمعية أو العائلية.

الرياضة واكتئاب الشتاء

لعل أهم وأسرع طريقة لمقاومة اكتئاب الشتاء هي ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية سواء داخل المنزل أو خارجه، وعن ذلك قال الدكتور جيمس مكديفيت، أستاذ الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل بكلية بايلور للطب بالولايات المتحدة الأمريكية، إنه مع الاضطراب العاطفي الموسمي "اكتئاب الشتاء" من المستحسن الاستمرار في ممارسة الرياضة أو حتى زيادة التمارين.

وأضاف: "تؤثر التمارين الهوائية المستمرة نسبيًا على الحالة المزاجية بشكل إيجابي، ولكن ليس عليكم فقط الجري أو ممارسة التمارين الرياضية بل يمكنكم القيام بأشياء مثل اليوجا أو التأمل، والتي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب."

في كل الأحوال عليك عزيزتي القارئة مقاومة اكتئاب الشتاء واستشارة الطبيب المختص في حال عدم القدرة على السيطرة عليه، وأن تهتمي بصحتك العامة فهي تؤثر على الصحة النفسية بشكل مباشر.