5 تمارين رياضية سهلة لتحسين مستوى توازنك

تحتاج النساء إلى التوازن المناسب لأداء كل شيء تقريباً، لذلك هي بحاجة دائمة إلى ممارسة تمارين التوازن من أجل القيام بأبسط الأنشطة في حياتها. وتعد تمارين التوازن أحد أهم أنواع التمارين الرياضية على الإطلاق، إذ تتحدد أهميتها تبعًا لدورها الفعال، وتأثيرها الواضح على صحتك، وجسمك، فهي التي تعطيك القدرة على الوقوف، والانحناء، والمشي، وكذلك القدرة على أداء مختلف الحركات البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة والسقوط، خاصةً عند كبار السن والأشخاص المصابين بمرض باركنسون، إلى جانب إمكانيتها لمنحك العضلات القوية، والجسم الرياضي الممشوق.

يمكن إجراء تمارين التوازن البسيطة هذه في المنزل للمساعدة في تحسين صحتك العامة وحركة جسدك، والأمر لا يتطلب لياقة عالية، فتمارين التوازن سهلة الخطوات. تابعي المقال التالي لمعرفة أهم تمارين رياضية لتحسين مستوى توازنك ووضع وحركة الجسم بحسب خبراء موقع ويب طب ومايو كلينك.

5 تمارين رياضية سهلة لتحسين مستوى توازنك

التمرين الأول: تمرين ثني العضلة ذات الرأسين لتحقيق التوازن

يُمكنك القيام بالكثير من تمارين التوازن باستخدام الأثقال.

• قفي مع مباعدة القدمين بقدر عرض الوركين ووزع وزن الجسم بالتساوي على كلتا الساقين.
• احملي الثقل باليد اليُسرى على أن تكون راحة تلك اليد تُشير للأعلى.
• ارفعي ساقك اليُمنى عن الأرضية واثنيها نحو الخلف عند الركبة.
• حافظي على هذه الوضعية طالما يُمكنك إبقاء الجسم بهيئة جيدة وذلك يستغرق 30 ثانية تقريباً.
• عودي إلى وضعية البدء وكررّي على الجانب الآخر.
• وحالما يتحسن توازنك قومي بزيادة مرات التكرار.
• ولزيادة صعوبة التمرين وازِني جسمك على الساق المعاكسة للثقل أو أثناء الوقوف على الوسادة أو على سطح آخر غير مُستقر.

التمرين الثاني: التوازن على ساق واحدة

يُعد الوقوف على ساق واحدة تمرين آخر من تمارين التوازن الشائعة.

• قفي مع مباعدة القدمين بقدر عرض الورك ووزعي وزن جسمك بالتساوي على كلتا الساقين. ضعي يديك على وركيك.
• ارفعي ساقك اليسرى عن الأرضية واثنيها نحو الخلف عند الركبة.
• ابقي في هذه الوضعية طالما كان بإمكانك إِبقاء الجسم بهيئة جيدة وذلك يستغرق 30 ثانية تقريباً.
• عودي إلى وضعية البدء وكررّي على الجانب الآخر.
• وحالما يتحسن التوازن لديك قومي بزيادة عدد مرات التكرار.
• ولغرض التنويع مدّي قدمك نحو الخارج بأقصى حد ممكن دون أن تلمس الأرضية.
• ولإضفاء روح التحدي جرّبي التوازن على ساق واحدة أثناء الوقوف على وسادة أو غيرها من الأسطح غير المستقرة.

التمرين الثالث: نقل الوزن

• قفي مع مباعدة القدمين بقدر عرض الوركين بحيث يكون وزن جسمك متوزعاً بالتساوي على كلتا الساقين.
• حولّي وزن جسمك إلى الجانب الأيمن ثم ارفع الساق اليسرى عن الأرضية.
• ابقي في هذه الوضعية طالما كان بإمكانك الحفاظ على هيئة الجسم الجيدة، وذلك يستغرق 30 ثانية تقريباً.
• عودي إِلى وضعية البدء وكررّي التمرين على الجانب الآخر. وحالما يتحسن التوازن لديك قومي بزيادة عدد مرات التكرار.

التمرين الرابع: المشي الجانبي

• قفي وضمي ساقيك معاً، مع ثني الركبتين قليلا. خذي خطوة جانبية ببطء، ثم انقلي القدم الأخرى أيضاً.
• تجنّبي الضغط على الوركين أثناء الخطوات.
• نفذي 10 خطوات في كل اتجاه أو خطوة من جانب الغرفة إلى الجانب الآخر.

التمرين الخامس: التاي تشي

تمرين آخر يمكن أن يساعد في تحسين توازنك وتقليل خطر السقوط هو تاي تشي، وهو شكل من أشكال التدريب على الحركة. تجمع هذه الرياضة ما بين التنفس العميق والاسترخاء، وبين الحركات المُكثفة، وتقدّم فوائد وافرة تبدأ من تعزيز التوازن وتخفيف التوتر، وتصل إلى إذابة دهون الكرش. ننصحك بالبحث عن الفصول الجماعية التي تقدمها مراكز اللياقة البدنية المحلية أو المراكز الكبرى. أو يمكنك استئجار أو شراء مقاطع فيديو أو كتب عن التاي تشي. ولكن تذكري أنه من الصعب التأكد من اتّباعك للأساليب الصحيحة عند تعلُّم كيفية أداء التمارين من الكتب.