احذري نقص فيتامين د فقد يكون سبباً للإكتئاب

فيتامين د يكاد يكون العنصر الوحيد الذي نحصل عليه من الشمس، وله أهمية كبرى في عدد من العمليات الحيوية في الجسم. ولكن ومع دخول فصل الشتاء، وقلة ظهور الشمس، نصاب بنقص هذا الفيتامين المهم.

ومن المؤكد أنك تعلمين عزيزتي القارئة أن هناك أعراضاً شائعة تدل على نقص فيتامين د، ولكن ما سنركز عليه من الأعراض هو الاكتئاب، وإليك دراسات طبية عدة توضح ذلك.

الاكتئاب ونقص فيتامين د

هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د المنتشرة في الدم والاكتئاب، وفقاً لما نشرهموقع "LiveScience"، وعن ذلك تقول الدكتورة أندرسونهاينز القائمة على الدراسة: "تُظهر الدراسات الحديثة أن المستويات المنخفضة من فيتامين د غالبًا ما تُرى عند الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب السريري، بما يشير إلى وجود علاقة عكسية، وعدد من المراجعات البحثية أكدت ذلك"، وهي:

• فحصت مراجعة علمية واحدة، نُشرت في الدورية البريطانية للطب النفسي، بيانات أكثر من 30 ألف مشارك وتوصلت إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د.
• كشفت مراجعة علمية أخرى، نُشرت في دورية CNS drugs ، أن مكملات فيتامين د خففت الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وكان التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير.
• تشير إحدى المراجعات، التي نُشرت في الدورية الهندية للطب النفسي، إلى وجود العديد من مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ، التي تلعب دورًا في الحالة المزاجية، بما يشمل قشرة الفص الجبهي والحزامية. كما ينظم فيتامين د محور ما تحت المهاد، الغدد النخامية والكظرية، مما يؤثر على الحالة المزاجية.

أسباب نقص فيتامين د

• قلة التعرض لأشعة الشمس.
• سوء التغذية والذي ينتج عنه نقص الفيتامينات والمعادن التي ترتبط بفيتامين د.
• الإصابة بالأمراض المناعية.
• عدما لتعرض الكافي لأشعة الشمس
• أمراضالكبد.
• الفشلالكلوي.
• أمراض وراثية تؤثرعلى انتاج فيتامين.
• التقدم في السن.
• الأفراد من يعانون من السمنة.
• النساء المرضعات.
• الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
• المصابون ببعض الأمراض،مثل: التليُّف الكيسي والإيدز.

أعراض نقص فيتامين د

• اضطرابات في قدرات الدماغ ونقص التركيز.
• زيادة مشاكل البشرة ومنها حب الشباب.
• مشاكل في عملية الإخراج والإصابة بالإمساك.

• فقدان العظام والإصابة بالهشاشة.
• فقدان الطاقة والشعور بالخمول.
• اضطرابات في الصحة النفسية والاكتئاب.
• احتمالية حدوث التقيؤ.
• تساقط الشعر وضعف الأظافر والأسنان
• ارتفاع خطر الإصابة بتلف الكلى.
• حدوث ارتفاع ضغط الدم.

مصادر فيتامين د الطبيعية

• الشمس هي أهم مصدر من مصادر فيتامين د.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
• الأسماك الدهنية.
• الأجبان والألبان.
• البيض.
• الزبدة.
• الصويا ومنتجاتها.
• الكبدواللحوم الحمراء.
• الفطر.
• الأغذية المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار ومنتجات الألبان.
• المكملات الغذائية الصناعية المحتوية على فيتامين د.

ونظراً لأهمية فيتامين د إحرصي عزيزتي القارئة على فحص مستويات فيتامين د كل ستة أشهر وأن تتعرضي لأشعة الشمس في غير أوقات الذروة، وذلك حفاظاً على الصحة العامة، وفي حال نقصه يجب أولاً استشارة الطبيب المختص.