7 عادات صحية للحفاظ على صحتك بمناسبة اليوم الوطني الإماراتي

الحياة الصحية مبتغى جميع الناس بدون استثناء، وهي غاية ليس مستحيلاً تحقيقها إنما تحتاج لمقومات ثلاث مهمة هي، التصميم والإرادة والإستمرارية. بمعنى أن يصمَم الفرد منا على اتباع نمط حياة صحي، ويمتلك الإرادة لتحقيق هذا الهدف، وأن يثابر فيه مهما كانت الصعوبات والتحديات وحتى المُغريات التي يمكن أن تثنيه عن هذا الفعل.

هناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكنك عزيزتي القارئة، الإلتزام بها للحفاظ على صحتك والشعور دوماً بالراحة والسعادة، عادات تعينك في الحفاظ على سلامة الجسم والعقل وتحميك من الأمراض مهما كان نوعها وحدتها.

وبمناسبة اليوم الوطني الإماراتي، فلنستغل جميعنا هذه الفرصة وهذا اليوم الجميل للإلتزام بتلك العادات الصحية التي تكفل لنا عيشاً صحياً هنيئاً يتيح لنا الإستمتاع بهذا اليوم وغيرها من أيام السنة.

7 عادات صحية للحفاظ على صحتك بمناسبة اليوم الوطني الإماراتي

يمكن لك عزيزتي الإلتزام بهذه العادات ليس فقط خلال الإحتفال باليوم الوطني الإماراتي، وإنما طوال العام، في محاولة جدية لاتباع نظام حياتي صحي يخلو من الأمراض والمشاكل الصحية حتى مع التقدم بالسن.

و7 عادات صحية للحفاظ على صحتك بمناسبة اليوم الوطني الإماراتي تتمثل في التالي:

1. تناول الطعام الصحي: ينبغي لكل فرد منا، اتباع نمط غذائي صحي يحوي جميع مصادر الغذاء الضرورية لعمل أعضاء الجسم وحمايتها من الأمراض. منها الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُحسَن الهضم وتعزز الشعور بالشبع، البقوليات واللحوم الحمراء قليلة الدسم والدجاج والأسما الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3، والكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الطاقة والنشاط دون الإخلال بمستوى السكر بالدم.

من ناحية أخرى، يجب التوقف أو التقليل من تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، واستخدام الملح والسكر بكميات مُقنَنة، مع الإمتناع إذا أمكن عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة السريعة. وخلال شهر من اتباع هذا العادة، ستلاحظين عزييزتي تحسناً ملحوظاً في صحتك الجسدية والنفسية وحتى زيادة حيويتك ونضارتك.

2. تناول وجبة فطور غنية وعشاء خفيف: يُصرَ الخبراء على ضرورة تناول وجبة الفطور وعدم اهمالها إطلاقاً، بشرط أن تحوي العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة. وفي المقابل، ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وقليلة المكونات، ويمكنك مثلاً تناول الفواكه أو الخضروات مع كوب من الزبادي لمنع الشعور بالإمتلاء والإنزعاج أثناء النوم.
3. استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة: تُعدَ الدهون من العناصر المهمة لتعزيز صحة وأداء الجسم، لكن الإكثار منها وتناول الأصناف السيئة يمكن أن يعود علينا بالضرر لا المنفعة. وهنا ينصح الخبراء بوجوب استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة، إذ تقوم الأولى بزيادة خطر زيادة الوزن وأمراض القلب. ويمكن أن تجدي الدهون غير المشبعة في زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات، بشرط تناول حسب حاجاتك الصحية.
4. شرب الماء بكثرة: كما الغذاء الصحي مهم لسلامة الجسم وتعزيز قدرته، فإن الماء هام أيضاً لتحقيق هذه المهام. وينصح الخبراء والأطباء بوجوب تناول الماء بكثرة خاصة في فصل الصيف لمنع الجفاف وتعويض فقدان السوائل الناجم عن التعرق. ويسهم شرب الماء بكثرة خصوصاً قبل تناول الطعام، في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وتنقية الجسم والكبد من السموم، ما ينعكس إيجاباً على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء البشرة.

   

5. ممارسة الرياضة بانتظام: فلتكن الرياضة هدفك الخامس ضمن العادات الصحية الواجب عليك اتباعها بمناسبة اليوم الوطني الإماراتي وخلال معظم أيام السنة. فالرياضة لا تساعد فقط على خسارة الوزن، بل إنها تعدَل المزاج وتزيد من نشاط وطاقة الجسم وتساعدك على النوم بشكل جيد. يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضات التي تحبين، بمعدل 15-3 دقيقة يومياً وستلحظين الفرق بعد فترة من الوقت.
6. جودة النوم: لا بد أنك بتَ تعلمين لآن، أن للنوم فوائد مهمة على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض. إذ يربط الخبراء والدراسات بين قلة النوم أو اضطراب النوم والإصابة ببعض الأمراض مثل السكري، اضطرابات الشهية، خلل الهرمونات، وانخفاض معدل الأداء الجسدي والعقلي، زيادة الوزن والإكتئاب. لذا احرصي على أن يقل عدد ساعات نومك يومياً عن 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك، ويُفضل النوم والإستيقاظ باكراً وفي مواعيد محددة لضمان عمل ساعة الجسم البيولوجية.
7. التأمل وممارسة العبادات: تساعد هذه الممارسات في إراحة الجسم والأعصاب وتقلل من التوتر والعصبية اللذين قد تواجهين خلال اليوم.

   

في الختام، نعود ونكرر دعوتنا لك عزيزتي بالإلتزام بهذه العادات وجعلها نمط حياة لك ولعائلتك، للإستمتاع بالصحة والسلامة وعلى الدوام ومكافحة الأمراض التي يمكن أن تصيبكم.