عززي صحتك العامة بتناول الدهون الصحية..وإليك فوائدها ومصادرها
طبيعة أجسامنا نحن النساء تختلف في تكوينها عن الرجال، وبالوزن الطبيعي والشكل الطبيعي للجسم الأنثوي تكون نسب الدهون به مرتفعة مقارنة بالرجال، وهو أمر طبيعي لاختلاف الهرمونات وطبيعة التكوين.
ومما لاشك فيه أن الدهون مفيدة للصحة العامة ولها أهمية كبرى، إلا أن نقصانها وكذلك زيادتها له أضرار عدة على الصحة؛ وتفادياً لذلك علينا نحن النساء التركيز على تناول الدهون الصحية. وفي التالي نتعرف سوية عزيزتي القارئة على أهمية الدهون لصحية لأجسامنا، وما مصادرها الطبيعية، وماهي نسب الدهون المتوسطة في أجسامنا، عن كل ذلك وأكثر نستعرض الآتي.
أهمية الدهون الصحية للنساء
بما أن الدهون الصحية وهي الدهون غير المشبعة من العناصر الغذائية المتواجدة في الأغذية الطبيعية، فمن المؤكد أن لها فوائد مهمة للصحة العامة، ولصحتك خاصة، ومن خلال بحثنا في مختلف المواقع المتخصصة جمعنا التالي:
- تعتبر الدهون الصحية في الجسم مصدراً رئيسياً ومهماً للطاقة.
- من أهم فوائد انتظام مستويات الدهون في الجسم هو المساعدة على تنظيم درجات الحرارة.
- تعتبر الدهون في الجسم عنصراً رئيسياً لبناء الخلايا في الجسم، والدهون تساهم في تعويض الخلايا المفقودة، مما يعني أن الدهون لها دور مباشر في دعم الجهاز المناعي.
- تواجد الدهون الصحية ضمن مستويات جيدة في الجسم، يعمل على حماية الأعضاء الجسدية، فالدهون المخزنة في الجسم تحيط بالأعضاء الداخلية وتحافظ عليها من تأثير الحركات المفاجئة والصدمات الخارجية.
- من أهم فوائد الدهون الصحية، أن وجودها مهم لمساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن، فهنالك فيتامينات ومعادن ذائبة في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك.
- لعل أهم فائدة للدهون الصحية والتي تهم النساء تحديداً، هي أنها تلعب دوراً رئيسياً في تكوين الهرمونات، خاصة الهرمونات الأنثوية والهرمونات الجنسية.
- علينا نحن النساء أن نهتم بتناول مصادر الدهون الصحية، كونها تساعدنا في الحفاظ على جمال بشرتنا والجلد، فهي تقي من علامات التقدم بالسن وتمنع جفاف البشرة، وتخفف من الأمراض الجلدية.
مصادر الدهون الصحية الطبيعية
هنالك عدد من الأطعمة الطبيعية تحتوي على دهون صحية وهي دهون غير مشبعة يستفيد منها الجسم ولا يخزنها، ولا تسبب أضرار صحية إلا في حال الإفراط بها، وأهم تلك المصادر:
- الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل.
- الزيوت النباتية ومنها زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، وزيت الكانولا.
- الأفوكادو وزيته.
- البيض.
- زيت وزبدة الفول السوداني.
- الزيتون وزيته، حيث يُعتبران من أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان.
- المكسرات وعلى سبيل المثال: اللوز، والبندق، والجوز.
- البذور، مثل: بذور السمسم، وبذور اليقطين، وبذور الكتان.
نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة حسب العمر
بعدما تعرفنا على فوائد ومصادر الدهون الصحية، لا بد من معرفة النسب الطبيعية والصحية لهذه الدهون في جسمك.
وتختلف نسب الدهون في جسم المرأة باختلاف العمر، وذلك تبعاً لمستويات الهرمونات التي يفرزها الجسم في كل مرحلة، ومن خلال فحوصات الدم التي تمت في العيادات المتخصصة يمكننا معرفة نسبة الدهون في الجسم، وفي التالي نتعرف على نسب الدهون في مستواها الطبيعي في الجسم، بحيث إذا كانت أقل أو أكثر يكون هنالك خطورة على الصحة، وهي كالتالي:
- متوسط نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 29-20 يبدأ من 14% حتى 22.7%.
- متوسط نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 39-30 يبدأ من 14% حتى 24.6%.
- متوسط نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 49-40 يبدأ من 14% حتى 27.7%.
- متوسط نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 59-50 يبدأ من 14% حتى 30.6%.
- متوسط نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 60 فأكثر يبدأ من 14% حتى 31.3%.
ما نستنتجه مما استعرضنا وما نؤكد عليه أخيراً، هو أن الدهون الصحية المستخلصة من الأطعمة الطبيعية من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء، ولكن يجب تناولها باعتدال حتى تتحقق فوائدها ولا يكون لها أي تأثيرات جانبية سلبية على الصحة، وللتأكد من ذلك يجب عليك عزيزتي القارئة استشارة الطبيب المختص.
