تعلمي كيفية التعامل مع التأثير العاطفي والسيطرة على المشاعر
كيف تتعاملي مع التأثير العاطفي؟ أحد أبرز الأسئلة التي تدور في أذهاننا جميعًا في وقت مت أوقات حياتنا، حيث إن التغلب على التأثير العاطفي ليس بالأمر السهل، ويمكن أن يبدو الأمر وكأنه حمل ثقيل على كتفيك، خاصة عندما يكون أحد أعراض حالة الصحة العقلية.
والتأثير العاطفي ليس مجرد عقبة عقلية فقد يبدأ جسمك في إظهار أعراض جسدية أيضًا، ولكن ما الذي يسببه، وكيف يؤثر على حالتنا العقلية والجسدية؟
ما هو التأثير العاطفي؟
التأثير العاطفي في جوهره هو شعور شديد بالضيق أو الكرب أو المعاناة ينبع من مصادر غير جسدية، وعلى عكس الألم الناتج عن إصابة إصبع القدم أو الصداع، فإن هذا النوع من الألم ينشأ من أحداث أو ظروف تؤذينا بشدة من الداخل، ويمكن أن ينشأ من تجارب مثل حسرة القلب، أو الخسارة، أو الصدمة، أو الشعور المستمر بالنقص والرفض. في حين أن كل شخص يواجه الألم العاطفي ويعالجه بشكل مختلف، إلا أن تأثيره على صحتنا العقلية لا يمكن إنكاره، مما يجعل من الضروري الاعتراف به ومعالجته.
لماذا نشعر بالتأثير العاطفي؟
وتماما مثل الألم الجسدي، الألم العاطفي هو تجربة إنسانية عالمية، ونشعر جميعًا بالحزن والقلق والغضب من وقت لآخر، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يبقى التأثير أو الألم العاطفي بمهارة في الخلفية، ولكن في أوقات أخرى، يمكن أن تشعر بالسيطرة، مما يطغى على حياتك اليومية، والقلق، على سبيل المثال، يمكن أن يدخل في كثير من الأحيان إلى روتيننا كقلق دائم بشأن المستقبل أو خوف دائم بشأن ظروفنا، وقد يشعر الناس بالألم العاطفي لعدة أسباب مثل التعامل مع العلاقات الصعبة، أو التعامل مع الحزن، أو المعاناة من مرض جسدي.
أعراض التأثير العاطفي
التأثير أو الألم العاطفي يمكن أن يؤثر على حياتنا اليومية، حيث إن التعرف على الأعراض ليس أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية فحسب، بل يمكن أن يساعدنا أيضًا في التغلب على البقع الصعبة بالفهم والرحمة الذاتية، ومن أهم أعراضه ما يلي:
-
الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة
قد يدفعنا الألم العاطفي أحيانًا بعيدًا عن الأصدقاء أو العائلة أو الأحباء، مما يقلل من تفاعلاتنا واتصالاتنا الاجتماعية، وعندما تشعر بأن المناسبات الاجتماعية أو المحادثة البسيطة مع أحد أفراد العائلة لا تطاق، فقد يكون ذلك علامة على حالتك العقلية.
-
إيذاء النفس أو السلوكيات الضارة
قد يدفع الألم العاطفي أحيانًا الأشخاص نحو سلوكيات ضارة، وقد يعني هذا إيذاء النفس أو الانخراط في عادات قد تكون خطرة، وإذا لاحظت هذه العلامات، فمن الضروري التعامل معها بأقصى قدر من التعاطف، وتواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم في بيئة آمنة ومتفهمة.
-
التعب العاطفي
يمكن أن يتسلل الإرهاق العقلي أو العاطفي إلى روتيننا اليومي، مما يقلل من حماستنا وطاقتنا بشكل تدريجي ومستمر.
-
الأفكار السلبية
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الألم العاطفي إلى موجة من الأفكار السلبية، ويمكن أن تستمر هذه الأفكار، مما يعيق قدرتنا على العمل بوضوح وإيجابية في الحياة اليومية.
-
التغيرات في الشهية والوزن
الألم العاطفي والعقلي يمكن أن يسبب لكِ فقدان شهيتك أو يؤدي إلى تناول الطعام المريح.
كيف يؤثر الألم العاطفي على الجسم
تتشابك الصحة العاطفية والظروف الجسدية، حيث من المحتمل أن يمتد الألم العاطفي إلى صحتنا الجسدية. هذا بسبب الاتصال بين العقل والجسم.
والعلاقة بين الألم العاطفي والجسدي معقدة وذات اتجاهين، ويمكن أن يسبب الألم النفسي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب أو التوتر المزمن سلسلة من الأعراض الجسدية مثل آلام العضلات أو الصداع أو حتى مشاكل في الجهاز الهضمي.
وبالمثل، يمكن للألم المزمن أو الأمراض الجسدية المستمرة أن تسبب ضائقة عاطفية أو تحديات للصحة العقلية، وفي الواقع، تظهر الأبحاث الحديثة أن الألم الجسدي والعاطفي ينشط نفس المناطق في الدماغ، ويشير هذا إلى أن الألم قد لا يكون جسديًا أو عاطفيًا، ولكنه نطاق حيث يتواجد كلاهما في نفس السلسلة.
الطرق التي يظهر بها التأثير العاطفي في الجسم
-
مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يكون الألم الجسدي مثل تقلصات المعدة أو الإسهال أو الغثيان من علامات التوتر والقلق أو الاضطرابات العاطفية الأخرى.
-
النوم والعواطف
يمكن لحالتنا العاطفية أن تعطل النوم، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاضطراب العاطفي، مما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الحالات العقلية والجسدية.
-
التوتر العضلي
غالبًا ما يظهر الألم العاطفي المزمن على شكل آلام عضلية مستمرة، وتوتر، وتغيرات في وضع الجسم.
-
مشاكل القلب والأوعية الدموية
في بعض الحالات، قد يؤدي الألم العاطفي المزمن والتوتر إلى الإضرار بصحة القلب والأوعية الدموية، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية الأخرى.
-
الأمراض الجلدية
يمكن أن يعكس الجلد أيضًا الألم العاطفي، وقد تتفاقم حالات مثل الأكزيما أو الصدفية أو غيرها من المشكلات الجلدية الناجمة عن التوتر خلال فترات الضيق.
كيفية التعامل مع التأثير العاطفي
ومن الضروري العثور على استراتيجيات للتعامل مع التأثير العاطفي، وهناك طرق مختلفة يمكنك استكشافها وتنفيذها في الحياة اليومية من بينها ما يلي:
حركي جسمك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر فوائد لجسمك وصحتك العاطفية، ويمكن للأنشطة البدنية مثل الجري وركوب الدراجات والمشي السريع أن تطلق هرمونات الشعور بالسعادة، وتوفر التمارين أيضًا منفذًا بناءًا للمشاعر السلبية.
جربي التأمل الذهني
بينما يمكن أن تكون ممارسات اليقظة الذهنية حجر الزاوية في إدارة وفهم الألم العاطفي، وعلى سبيل المثال، يمكن أن يسمح لكِ الانخراط في التأمل الذهني بمراقبة مشاعرك المؤلمة دون أن تتشابك معها، حيث إنه يقدم مساحة غير قضائية حيث يمكنك ملاحظة ضائقتك العاطفية دون أن تطغى عليها.
ولإدارة الألم العاطفي المرتبط بالقلق، يمكن أن يساعدك تأمل التخلص من القلق على تهدئتك وإرشادك.
اشعري بمشاعرك
قمع العواطف يمكن أن يجعل الألم العاطفي أسوأ، ويعد تحديد مشاعرك الأساسية أحد أساليب اليقظة الذهنية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج الألم العاطفي.
خلق نمط حياة صحي وعادات صحية
إن نمط الحياة المتوازن، بما في ذلك الأكل المغذي والنوم الكافي، يمكن أن يضع الأساس لإدارة الألم العاطفي بشكل أكثر فعالية، حيث إن التغذية السليمة تقوي الجسم، بينما يضمن لك النوم العميق حصولك على قسط جيد من الراحة، فتتزود بالطاقة اللازمة للتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية وبناءة.
وفي بعض الأحيان يمكن تهدئة الألم العاطفي من خلال الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، وإذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء في المساء، فجرب الاسترخاء في النوم.
تواصلي مع شبكة الدعم الخاصة بكِ
وسواء كان ذلك من خلال أفراد الأسرة أو الأحباء أو المتخصصين مثل الطبيب النفسي أو المعالج، فإن إنشاء شبكة من الدعم أمر مهم في إدارة الألم العاطفي، حيث إن الشعور بالأمان عند التعبير عن المشاعر المؤلمة يمكن أن يخفف من العزلة ويوفر الرعاية العملية والعاطفية خلال الأوقات الصعبة.
ابحثي عن منفذ إبداعي للتعبير عن ألمك العاطفي
ويمكن أن تصبح الأنشطة الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو تشغيل الموسيقى منافذ للألم العاطفي، مما يوفر مساحة للتعبير والتفكير، حيث إن غمر نفسك في مسعى إبداعي يوفر لك صرفًا عن الضيق العاطفي، مما يسمح لكِ باستكشاف المشاعر المؤلمة في بيئة آمنة وبناءة.
