رشاقتك على طريقة أشهر نجمات بوليوود

حاليا أصبح من الصعب على الكثير من النساء الحفاظ على رشاقتهن وسط ما تحمله حياتهن اليومية من مهام وضغوط، وهذا لا يعني أن تحقيق حلم الرشاقة واللياقة البدنية المرتفعة أمر مستحيل، لأنه يمكنك دائما أن تتعلمي كيف يمكنك المحافظة على رشاقتك من خلال الحميات الغذائية وبرامج اللياقة التي تتبعها نجمات بوليوود.

الأمر الملهم حقا فيما يتعلق بنجمات بوليوود أن بعضهن كن في الماضي يعانين من زيادة الوزن ولكنهن استطعن أن يحققن حلم الرشاقة، بالرغم من حياتهن المليئة بالمهام والأعباء.

تعالوا لنتعرف على 7 فنانات هنديات شهيرات يمكن أن نتعلم الكثير عن الصحة واللياقة من حميتهن الغذائية:

ديبيكا بادوكون (Deepika Padukone):

ديبيكا بادوكون تتمتع بلياقة جيدة للغاية منذ الصغر بفضل ممارستها لرياضة تنس الريشة، ولقد استطاعت أن تحافظ على لياقتها البدنية المرتفعة وسط جدول أعمالها الحافل، بفضل استعانتها بمدرب للياقة البدنية يدعى ياسين كاراتشوالا (Yasim Karachiwala)، ديبيكا ليست بالغة النحافة أو ممتلئة وإنما تحافظ على جسد رياضي رشيق بفضل اتباعها حمية غذائية صحية وبرنامج رياضي محكم.

برنامج ديبيكا بادوكون الرياضي:

 يتضمن ممارسة تمارين البيلاتس، التمارين المنشطة للجهاز الدوري وتمارين القوى ورفع الأثقال، ديبيكا تمارس أيضا اليوجا وتمارين التمدد وتمارين التأمل التي تساعد على الاسترخاء وفي حالة انشغالها في العمل فإنها تكتفي بممارسة عدد من التمارين الخفيفة أو ممارسة رياضة الجري أو المشي لبعض، ديبيكا تستخدم أيضا الرقص كأحد الأنشطة الممتعة التي تساعد على فقد السعرات.

حمية ديبيكا بادوكون الغذائية:

ديبيكا تحرص على تناول الطعام في صورة وجبات صغيرة على مدار اليوم كل ساعتين وهي تحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط مثل الفاكهة والخضراوات مع وجبات صحية تتضمن نسب متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين وهي تتناول الكثير من الماء والسوائل يوميا وتحرص على الحصول على عدد كافي من ساعات النوم ليلا.

بيباشا باسو (Bipasha Basu):

الممثلة الجميلة بيباشا باسو ظهرت بجسد مثالي في فيلم " Dhoom 2" ، أما عن طريقة حصولها على جسدها الرشيق فكان عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة، لا تعتمد على الحرمان من الطعام، وإنما تركز على تجنب الأطعمة السكرية والوجبات السريعة وشرب الكثير الماء والسوائل وخاصة شراب جوز الهند الطبيعي، أما بالنسبة لبرنامجها الرياضي فلقد حرصت على ممارسة رياضة ركوب الدراجات والكيك بوكس، التمرن باستخدام المشاية الإليكترونية.

كارينا كابور خان (Kareena Kapoor Khan):

النجمة الهندية الشهيرة كارينا كابور خان لم تخفي حقيقة حبها للطعام، والتي جعلتها تعاني لفترة لا بأس بها من زيادة الوزن، ولكنها استطاعت أن تحقق حلم الرشاقة بعد اتباعها لبرنامج غذائي ورياضي صارم، تضمن تخليها عن تناول العديد من الأطعمة المفضلة لديها وممارستها للرياضة وللتمارين المنشطة للجهاز الدوري مثل ركوب الدراجة والسباحة وتمارين البيلاتس واليوجا التي أحبتها كثيرا.

كارينا أصبحت حاليا تتبع حمية غذائية متزنة تعتمد على تناول القليل من الأطعمة المحلاة من حين لآخر وتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات وتناول 6-8 أكواب على الأقل من الماء المغلي يوميا.

بريانكا تشوبرا (Priyanka Chopra):

بريانكا تفتخر بجسدها الرشيق والمثالي والذي تناسب تماما مع دورها الجديد في فيلم " Baywatch" والذي تطلب ظهورها بثوب السباحة، بريانكا تحافظ على رشاقتها عن طريق اتباع حمية غذائية متوازنة يتخللها بعض أيام الراحة، بريانكا تحرص أيضا على تناول الطعام في صورة وجبات صغيرة كل ساعتين، وتحب تناول الخضار المطهو على البخار وماء جوز الهند الطبيعي وتحرص على ممارسة رياضة مثل الجري، الضغط واليوجا.

شيلبا شيتي كوندرا (Shilpa Shetty Kundra):

شيلبا بدأت حياتها المهنية في بوليوود بجسد ممتلئ ووزن زائد، ولكنها استطاعت أن تقوم بخفض وزنها لتصبح واحدة من أكثر نجمات بوليوود رشاقة، ولقد صدرت فيما بعد عدد من الأسطوانات المدمجة لرياضة اليوجا المفضلة لديها، شيلبا تتبع حمية غذائية متزنة تتضمن أطعمة ومشروبات مثيرة للاهتمام فهي تبدأ يومها بتناول عصير الصبار وتتجنب تماما تناول الكربوهيدرات البيضاء وتتناول بدل منها الكربوهيدرات البنية، وهي تتبع برنامج رياضي يتضمن ممارسة التمارين المنشطة وتمارين القوى واليوجا، وهي تحرص على تناول الشاي الأخضر، وتتجنب المشروبات السكرية، وتتجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء.

ماليكا أرورا خان (Malaika Arora Khan):

إذا أردت التمتع بجسد عارضة أزياء، جربي اتباع الحمية الغذائية والبرنامج الرياضي لعارضة الأزياء الهندية ماليكا أرورا خان، والتي تبدأ يومها بتناول كوب من الماء الدافئ والليمون والعسل، وبعدها لتر من الماء المفلتر، وعلى مدار اليوم تتناول الكثير من السوائل الأخرى مثل ماء جوز الهند الطبيعي، الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، ماليكا تحرص أيضا على تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية وتطهو طعامها بزيت الزيتون الطبيعي، أما بالنسبة لبرنامجها الرياضي فهي تمارس التمارين المنشطة للجهاز الدوري والأيروبيكس، رقصات الهيب هوب والباليه واليوجا.

بارنيتي تشوبرا (Parineeti Chopra):

بارنيتي كانت من النجمات اللاتي عانت من زيادة في الوزن منذ الصغر، ولكنها أصبحت حاليا واحدة من أكثر نجمات بوليوود رشاقة، والأكثر إثارة للانبهار أن بارنيتي التي طالما تعرضت لانتقادات قاسية بسبب وزنها الزائد، بارنيتي مارست الرياضة مثل الهرولة، السباحة، ركوب الخيل، وتتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.