جدول رجيم لمدة اسبوع.. لإنقاص الوزن بشكل صحي و آمن

جدول رجيم لمدة اسبوع لإنقاص وزنك بشكل صحي و آمن، هل هو ما تبحثين عنه؟ إليك اذا مقترحات المتخصصة في التغذية الأميركية شيريل فوربيرغ Cheryl Forberg و المعتمدة لبرنامج The Biggest Loser .

يتميز جدول رجيم لمدة اسبوع التالي بأنه لا يعتمد على الحرمان، بل أنه يسمح للشخص بتناول 5 وجبات متنوعة في اليوم الواحد، تحتوي كل منها على الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون الصحية الضرورية لكل جسم.

و ينصح جدول الرجيم لمدة اسبوع بشرب الماء بالموازاة أو الشاي، و الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية السهلة.

اليوم الأول

الفطور: نصف كوب بياض البيض مع ملعقة من زيت الزيتون، نصف كوب طماطم كرزية.

شريحة توست من خبز القمح الكامل، نصف كوب توت، كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة: نصف كوب اللبن الزبادي الخالي من الدسم،  ¼ كوب فراولة.

الغداء: طبق من السلطة، صدور دجاج مشوية، ملعقة جبنة الشيدر قليلة الدسم، طبق من مكعبات الخضار المشوية.

وجبة خفيفة: ملعقتين من الحمص، 6 حبات من الجزر الصغير.

وجبة عشاء: سمك السلمون المشوية، كوب من الأرز البري، نصف كوب من مكعبات الشمام، نصف كوب توت، جوز مفروم.

اليوم الثاني

الفطور: كوب دقيق الشوفان، كوب توت.

وجبة خفيفة: نصف كوب جبنة الريكوتا الخالي من الدهون، نصف كوب توت.

الغداء: طبق دجاج مشوي، سلطة، نصف كوب كرفس، نصف كوب مكعبات الفطر، كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة خفيفة: كوب جبنة خالية الدسم

العشاء: برغر اللحم التركي، ¾ كوب قرنبيط و بروكولي على البخار، ¾ كوب أرز بني، كوب سلطة السبانخ.

اليوم الثالث

الفطور: عجة البيض.

وجبة خفيفة: نصف كوب لبن زبادي خالي من الدسم بنكهة الفانيليا، تفاحة، جوز مفروم.

الغذاء: طبق دجاج مشوي، سلطة، نصف كوب كرفس، نصف كوب مكعبات الفطر، كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة خفيفة: جبنة الموتزاريلا الخالية من الدهون، برتقالة.

العشاء: 4 اوقية من الجمبري المشوي، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و الثوم.

اليوم الرابع

الفطور: شريحة خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي خالي من الدسم، شرائح فراولة أو توت.

الغذاء: سندويشات ملفوفة من اللحم، شرائح طماطم، خس، فجل و خردل.

وجبة خفيفة: 8 رقائق ذرة مشوية

العشاء: 110 غرامات سمك مشوي، سلطة جرجير و طماطم مع ملعقة من خل البلسمك.

نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى، و¼ كوب لبن زبادي خالي من الدسم.

اليوم الخامس

الفطور: ساندويش بوريتو البيض,

وجبة خفيفة: تفاحة,

الغداء: برجر من اللحم التركي، سلطة سبانخ و طماطم، كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة خفيفة: أصابع جبنة الموتزاريلا.

العشاء: 140 غرام سمك السلمون المشوي، كوب أرز البري ، نصف كوب فراولة و شرائح حبة كمثري.

اليوم السادس

الفطور: طبق الفريتاتا البيض الإيطالية، كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة خفيفة: نصف كوب لبن زبادي خالي من الدسم، نصف شرائح كمثري.

الغداء: شرائح ديك الرومي، سلطة طماطم و خيار، برتقالة.

وجبة خفيفة: كوب عصير مصنوع من حليب خالي من الدسم، موز، فراولة، كوب لبن زبادي خالي من الدسم.

العشاء: سمك النهاش بالفرن، فاصوليا خضراء على البخار، لوز.

اليوم السابع

الفطور: كوب حليب خالي من الدسم، ¾ كوب توت، شريحة خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة: ربع كوب جبنة خالية من الدهون، ربع كوب من الكرز، لوز

الغداء: سلطة دجاج مشوي، 2 كوب سبانخ، ملعقة توت البري، 3 شرائح أفوكادو، تفاحة، كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة خفيفة: ربع كوب لبن زبادي يوناني خالي من الدسم، ربع كوب توت.

العشاء: 110 غرامات سمك المشوي، نصف كوب أرز بني.

روابط ذات صلة

اسرع رجيم.. لخسارة الوزن الزائد في اسبوع واحد

رجيم بدون حرمان لخفض الوزن بطريقة صحية

اسرع رجيم.. يفقدك عدة كيلوجرامات في اسبوع واحد