10 طرق للحصول على بطن مشدود بدون رجيم

10 طرق للحصول على بطن مشدود بدون رجيم هي طرق ليست سهلة لكنها ليست مستحيلة ايضاً، وكل ام تتطلبه منك هو شيء من المثابرة والالتزام لحين الحصول على النتيجة المنشودة، الا وهي بطن مسطح ومشدود بدون اية تكتلات او ترهلات.

ولتحقيق ذلك، يجب العمل على شد وتقوية عضلات البطن، من خلال الغذاء والرياضة معاً، فضلاً عن التخلي عن بعض العادات السيئة التي تؤدي لترهل البطن والكرش.

تعرفي معنا اليوم على 10 طرق تضمن لك بطناً مشدوداً دون الحاجة لاتباع رجيم معين.

10 طرق للحصول على بطن مشدود بدون رجيم

1. تناول الخضروات:

خاصة بين الوجبات، كون الخضروات تمنح الشعور بالشبع وهي غنية بالالياف التي تسهل عملية الامعاء وبالتالي التخلص من الفضلات في البطن.

2. الاختيار السليم للغذاء:

ما تأكلينه سينعكس ايجاباً او سلباً على صحتك، وبالتالي فإن الغذاء الصحي والمتوازن يمنحك جسماً ممشوقاً وبطناً مشدوداً، في حين ان الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمقرمشات يمكن ان تزيد الدهون في الجسم والبطن.

اختاري اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والعصائر الطبيعية وكذلك المقرمشات الصحية كالمكسرات النيئة.

3. تمارين البطن:

لا شيء يمنحك البطن المشدود والمسطح مثل تمارين البطن، فهي تعمل على تقوية عضلات البطن التي يصيبها الترهل بسبب الكسل او قلة الحركة.

4. المواظبة على التمارين:

ليست تمارين البطن بالشيء السهل، لكن تكرارها بالتأكيد يمنحك النتيجة التي تطمحين اليها، لذا ينصح الخبراء باداء تمارين البطن مدة 12 مرة فقط ثم الاستراحة لبعض الوقت قبل الانتقال للتمرين التالي، ويفضل القيام بثلاثة الى اربعة تمرينات متتالية من تمارين البطن.

5. التدليك: 

من الوسائل التي تساعد على تحفيز ضخ الدم والتخلص من الدهون في منطقة البطن. 

بالامكان وضع القليل من الزيت على البطن ثم تحريكه بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة. للحصول على تدليك صحي وسريع.

6. التنويع في الرياضات:

لا يجب الاكتفاء بتمارين البطن للحصول على بطن مشدود، بل عليك التنويع وادخال انشطة رياضية اخرى على جدولك منها السباحة وركوب الدراجة الهوائية و الجري. 

7. الماء مع الليمون:

المواظبة على تناول الماء مع القليل من عصير الليمون (يمكن ان يكون الماء بارداً او فاتراً) يسهم في تسريع عملية الهضم وحرق الدهون في منطقة البطن.

8. حساب السعرات الحرارية:

لخسارة الوزن والدهون من الجسم خاصة في منطقة البطن، يجب تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها عادة.

9. تناول الاعشاب:

كما الماء والليمون، فإن الاعشاب تعمل على تهدئة البطن ما يؤثر بالايجاب لجهة الحصول على بطن مشدود بدون ترهلات.

من هذه الاعشاب نذكر البابونج واليانسون والشاي الاخضر الذي يحفز كذلك حرق الدهون.

10. الابتعاد عن الكحول:

تمتاز الكحول باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، كما انه تخفض انتاج هرمون التوستوستيرون الذي يحفز على حرق الدهون، وبالتالي فإن تناولها لا يساعد كثيراً في الحصول على بطن مشدود.