نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

نقدم لك عزيزتي نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، من خلال إختصاصي التغذية الدكتور باسم شوقي من جدة،  هي بمثابة روشتة عامة للحفاظ على رشاقتك وعدم الإنسياق وراء رغباتك الملحة في التهام الطعام للشعور بالدفء في الشتاء.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

• الالتزام بتناول وجبة الفطور بشكل يومي في الشتاء.
• تحديد مواعيد ثابتة للوجبات الرئيسية، ما يساعد ذلك على تنظيم عملية الأيض.
• تناول وجبات خفيفة وبكميات قليلة من المكسرات النيئة والفواكة المجففة التي تزيد إحساسك بالشبع على مدار اليوم.
• الإكثار من تناول الفواكة والخضروات الغنية بالألياف، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.
• الإبتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون الضارة قدر المستطاع.
• الإكثار من تناول الماء " 8" أكواب يوميا، ما يزيد من نشاط خلايا الجسم وتنقية الجسم من السموم في الشتاء.
• تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء" الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، الليمون الدافئ، الكمون مع اليمون، البابونج"، فما عليك غير تناول أحد هذه المشروبات كل صباح على الريق وقبل النوم أثناء الشتاء.
• تجنب المشروبات الساخنة المصنوعة من " الشوكولا، السحلب".
• الإعتماد على تناول حساء " العدس، البروكلي، البصل، الطماطم"، أثناء الوجبات في الشتاء.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز قدر المستطاع في الشتاء.
• أخذذ قسط كاف من النوم وعدم الإفراط في السهر، لتنظيم الساعة البيولوجية في الشتاء.
• ممارسة الرياضة ثلا ث مرات في الأسبوع بصفة عامة صباحا وقبل تناول وجبة الفطور.

أطعمة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

• الفواكه الحمضية" البرتقال، الليمون الحلو، اليوسفي".ش
• الفواكه الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم في الشتاء" الموز، التفاح، الكيوي، الأفوكادو، الموز، الأناناس".
• البقوليات" الحمص، الترمس، الفاصوليا البيضاء".
• الخضروات  الملونة" البقدونس، الشبت، الكزبرة، الفلفل الحلو بالوانه، الكوسا، القرنبيط، الجزر، الكرفس، الخيار، الثوم، الخس، الفجل".
• منتجات الألبان منزوعة الدسم" الزبادي، الجبن القريش".
• إضافة البهارات الحارة لجميع الأطباق والمقبلات والوجيات الرئيسية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.
• الإعتماد على البروتينات المتوافرة في" السلمون، الدجاج المشوي".
• استخدام الزيوت غير المشبعة" زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، زيت جوز الهند".
• استبدال السكريات البيضاء والحلويات بالعسل " الأبيض، الأسود" الطبيعي.