نصائح غذائية ورياضية للتغلب على مشكلات الحيض قبل الزواج

نقدم لك أيتها العروس نصائح غذائية ورياضية للتغلب على مشكلات الحيض قبل الزواج، كي نساعدك على تغيير نمط غذائيك أثناء فترة الحيض، ما يجنبك بمرور الوقت عدم زيادة الوزن وتراكم الكثير من الدهون الضارة المسببة لتكيس المبايض" متلازمة المبيض متعدد الأكياس".

تشير أبحاث صادرة عن الجمعية الأميركية للصحة العامة إلى أن غالبية النساء يملن إلى تناول الأطعمة الدهنية والمملحة في أثناء فترة الحيض، كما يرى الخبراء أن عدد من بينهن يجهل الأنماط الصحية لتناول الطعام خلال تلك الفترة.

جمعنا لك أهم النصائح الغذائية والرياضية للتغلب على مشكلات الحيض قبل الزواج، كي تتحكمي في نمط غذائيك وأسلوب حياتك  في أثناء تلك الفترة بعد الزواج.

نصائح غذائية للتغلب على مشكلات الحيض

• كشفت دراسات طبية صادرة عن جامعة هارفارد الأميركيةعن ضرورة تناول الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية الاساسية" أوميغا- 3" مثل" الأسماك، السلمون، التوبة" أثناء تلك الفترة لفعاليتها في تخفيف ألم الدور الشهرية.
• ينصح بإضافة زيوت" الجوز، دوار الشمس، السمسم، اليقطين، الزيتون" إلى الطعام لاحتوائها على دهون أحادية غير مشبعة تفيد في تقوية جهاز المناعة في الجسم خلال تلك الفترة.
• الحد من استهلاك اللحوم الحمراء في أثناء فترة الطمث.
• التقليل من ملح الطعام عند إعداد الوجبات.
• تناول  8أكواب يوميا من السوائل خصوصا الماء في خلال فترة الحيض.
• الحرص على تناول المشروبات الصحية" عصير التوت البري لتأثيره المضاد على هرمون الإستروجين في الجسم وفعاليته في التقليل من آلام الثدي، كذلك لبن الصويا لفعاليته في مقاومة التأثيرات القوية لهرمون الإستروجين في الجسم في خلال تلك الفترة.
• تشير الدراسات  الصادرة عن الجمعية الاميركية للصحة العامة إلى أن الضغط العصبي، الشعور بالم في الثدي عند بعض النساء في أثناء الحيض، بسبب مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية.
• احرصي على تناول الوجبات الغذائية في اثناء تلك الفترة بانتظام.
• لا تتبعي النظم الغذائية الصارمة لأنها قد تضر بتوازن  الهرمونات في الجسم.
• احرصي على تناول الوجبات الخفيفة المكونة من الفكهة وخصوصا الموز، فهو مصدر هائل لامداد الجسم بالطاقة والبوتاسيوم.
• لا غنى عن تناول المكسرات النيئة، الحبوب الكاملة قليلة الدسم خلال فترة الحيض.

نصائح رياضية للتغلب على مشكلات الحيض

• ينصح بممارسة الأنواع الخفيفة من الرياضة، خصوصا في الأيام الأولى من الحيض كالمشي المعتدل لمدة نصف ساعة في الأماكن المفتوحة.
• ينصح بممارسة تمارين اليوغا في أثناء فترة الحيض، للتخفيف من مشكلات الدورة الشهرية الناتجة عن الضغط العصبي.
• تعتبر تمرينات التنفس مفيدة في اثناء فترة الحيض، حيث تعمل على استرخاء الرحم وحسن تدفق الدم إليه، تهدئه التقلصات والشعور بالالم في أثناء فترة الحيض.
•  عدم الإفراط في أداء التمرينات العنيفة، التي قد تتسبب في عدم انتظام الحيض، ما يزيد من مخاطر الإصابة بداء هشاشة العظام.