التمارين العضلية تحقق تناسق قوامك قبل الزفاف

التمارين العضلية تحقق تناسق قوامك قبل الزفاف، فلا تتخوفي أيتها العروس من مزاولة التمارين العضلية التي تتطلب حمل الأوزان، لإعتقادك الخاطيء بأنها تؤدي إلى  تضخم العضلات وتغير معالم أنوثتك.

غيري مفاهيمك الخاطئة

عليك أيتها العروس أن تغيري مفهومك الخاطيء عن كل ما سمعته من أقاويل عن التمارين العضلية، واعلمي أن ما يحافظ على تناسق قوامك ونحافتك هو نسيج العضلات، إذ أن كل رطل من العضلات يحرق ما يقارب 50 سعرة حرارية في اليوم حتى عندما تكونين نائمة، وقد أوضح الباحث الأمريكي وين سكوث هذه الحقائق:

• عضلات المرأة لن تصبح كعضلات الرجل: فما تشاهدينه عبر النت والتواصل الإجتماعي  من سيدات وصبايا يتمتعن بعضلات يرجع إلى أنهن يتناولن هرمون الذكورة، كذلك يقضين ما يقارب من 5 ساعات يوميا في تمارين رفع الأثقال المرتفعة الوزن.
• العضلات القوية تحارب السمنة: كلما كانت العضلات قوية ارتفعت نسبة حرق الدهون في الجسم، فلكل رطل من العضلات يحتاج الجسم إلى ما يعادل 30 إلى 50 سعرة في اليوم.
• التمارين العضلية سلاح ضدد ترقق العظام: عندما يتقدم العمر العظام تفقد الكالسيوم، ما يجعلها منفذا للسوائل وعرضة للكسور، ما يسبب انكماشا في الطول لدى بعض السيدات عندما يتقدمن في العمر تيجة ضغط الفقرات.
• التمارين العضلية تقلل من الإصابة بالسكري: حيث تعدل التمارين من نسبة الغلوكوز في الدم لدى المصابات به.

من هذا المنطق حددت مدربة اللياقة ميشيل إلياس من جدة، بعض التمارين العضلية التي تحقق تناسق قوامك قبل الزفاف، كالتالي:

تمرين لعضلات الذراعين

• الإستعداد: اجلسي على كرسي مع ابقاء الظهر مستقيما وشد عضلات الطن إلى الداخل، مع ثني الركبتين قليلا، ثم ابدئي بحمل الأوزان الخفيفة بصورة يكون الذراعان مثنيين إلى أعلى وموازيين للجسم ومستقيمين مع الكتفين.
• البدء: تنفسي، ثم حركي ذراعيك إلى الأمام وعدي حتى الرقم ثلاثة ليلتقي الكوعان مع بعضهما، ثم قومي بعملية الزفير، بعدها ارجعي إلى نقطة البداية ببطء وعدي حتى الثلاثة، كرري هذا التمرين 12 مرة، ثم ابدئي بالوزن الذي يليه.

تمرين لعضلات الأرداف والفخذين

• الإستعداد: قفي بظهر مستقيم مع شد عضلات البطن إلى الداخل وحمل الأثقال فوق الكتفين بواسطة اليدين واجعلي القدمين متباعدتين مع المحافظة على ثني الركبتين قليلا.
• البدء: انزلي ببطء وكأنك سوف تجلسين على كرسي مع التنفس والعد حتى الثلاثة، ثم ارجعي إلى وضع البداية ببطء، ولا تنسي عملية الزفير.

كيفية أداء التمارين العضلية

• اختاري الأوزان المناسبة، بحيث لا تكون ثقيلة وتجهد العضلات وتشعرك بالإرهاق وعدم الرغبة في الاستمرار.
• لا تختاري تمارين تعتمد على أوزان خفيفة، لأنها لا تعطي النتائج المطلوبة.
• اعلمي أن ثمة 3 أنواع من الأوزان" خفيفة، متوسطة، ثقيلة" للعضلة الواحدة.
• يكرر الوزن الخفيف 12 مرة لكل عضلة، والوزن المتوسط 8 مرات لكل عضلة، أما الوزن الثقيل فيكرر 6 مرات لكل عضلة.
• يجب قبل الانتقال للتمرين التالي إراحة العضلات لمدة دقيقة، مع ضرورة التنفس بطريقة صحيحة ومراعاة عملية الشهيق والزفير.

شروط مهمة قبل ممارسة التمارين العضلية قبل الزفاف

• يجب استشارة اختصاصي لتحديد برنامج مناسب لجسمك من ناحية ثقل الأوزان والطريقة الصحيحة لاستخدامها، كي تحققي تناسق قوامك بشكل سليم.
• يجب أن يشمل التمرين عضلات" الصدر، الذراعين، البطن، الظهر، الأرداف،  الفخذين، الساقين".
• عليك أيتها العروس إجراء التمارين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، كذلك إيداع يومين بين التمارين لراحة العضلات وحمايتها من الإجهاد.