خطواتنا الفعالة لحماية شعرك من التساقط في شهر رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عاداتنا الغذائية ونظام حياتنا اليومي، مما قد يؤثر على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقطه. فالصيام لساعات طويلة قد يسبب نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر، كما أن قلة شرب الماء وتغير مواعيد النوم يمكن أن يزيدا من الإجهاد التأكسدي وضعف بصيلات الشعر. للحفاظ على صحة شعرك خلال هذا الشهر، من الضروري اتباع روتين غذائي وعناية متكاملين. لذلك إليك بالتفصيل الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر في رمضان، بالإضافة إلى نصائح موثوقة لتجنب هذه المشكلة.
أسباب تساقط الشعر في رمضان:
نقص التغذية السليمة
- يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات، الفيتامينات B7، D، E، والمعادن الحديد، الزنك، والمغنيسيوم للحفاظ على نموه.
- في رمضان، قد يتغير نمط تناول الطعام، ما قد يؤدي إلى نقص في بعض هذه العناصر الضرورية لنمو الشعر وتقويته.
- نقص البروتين يمكن أن يضعف بصيلات الشعر، بينما نقص الحديد والزنك يمكن أن يعطل دورة نمو الشعر الطبيعية.
- أفضل الفيتامينات لتساقط الشعر:
بعد الإعتناء بالجذوع والبصيلة، يجب البدء في التفكير في فروة الرأس. ففروة الرأس هي المكان الحساس التي تجتمع فيه جميع الميكروبات. فعندما تكون فروة الرأس صحية، فهي تعمل على حماية الشعر من أي مشاكل وتلوثات. بالمقابل عندما تكون فروة الرأس غير صحية وغير متوازنة، يؤدي هذا إلى تساقط الشعر وتهيج فروة الرأس.
كذلك إن التوتر والضغوط النفسية وعدم التوازن الهرموني، تعد من العوامل الرئيسية لتساقط الشعر. بالمقابل تقليل مستويات التوتر، يخفف من تساقط الشعر.
أما بالنسبة إلى عدم التوازن الهرموني، فقد ترغبين في التفكير في زيادة مستويات مضادات الأكسدة لديك مثل فيتامين C و E و B1 و B2 ، بالإضافة إلى اليود وفيتامين B6 التي تساعد في تخفيف تساقط الشعر وغيرها من الفيتامينات الفعالة. بالإضافة إلى ذلك، إلى جانب نظام غذائي متوازن، والكثير من النوم والتمارين الرياضية، كلها وسائل فعالة للغاية لعلاج تساقط الشعر.
قلة شرب الماء والجفاف
- الماء ضروري لنقل المغذيات إلى بصيلات الشعر، وقلة شربه يمكن أن تسبب جفاف الشعر وزيادة تكسره.
- فقدان الماء من الجسم يؤثر على فروة الرأس، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والقشرة، الأمر الذي قد يضعف الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
اضطراب النوم والتوتر
- تغير مواعيد النوم خلال رمضان قد يؤثر على دورة نمو الشعر.
- قلة النوم تسبب زيادة هرمون الكورتيزول أي هرمون التوتر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- التوتر يزيد من مشكلة تساقط الشعر حيث يؤثر على صحة فروة الرأس ويقلل من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.
الإفراط في استهلاك الكافيين والسكريات
- الكافيين يزيد من فقدان الماء من الجسم، مما يؤثر على ترطيب فروة الرأس.
- السكريات المصنعة ترفع مستويات الأنسولين، مما يسبب اضطرابات هرمونية تؤثر على بصيلات الشعر.
التغيرات الهرمونية الناتجة عن الصيام
- الصيام يؤثر على إفراز الهرمونات في الجسم، مما قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر.
- التغيرات في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى زيادة تساقط الشعر خاصة عند النساء اللواتي يعانين من مشكلات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
عدم كفاية السعرات الحرارية
- إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في تقليل الإمداد الغذائي للأعضاء غير الأساسية، بما في ذلك الشعر.
- هذا يؤدي إلى دخول الشعر في مرحلة "التساقط الكربي"، وهي حالة يصبح فيها الشعر ضعيفاً ويتساقط بسرعة.
نصائح لتجنب تساقط الشعر خلال شهر رمضان
اتباع نظام غذائي متوازن
أطعمة ضرورية لصحة الشعر في رمضان:
- البروتينات:البيض، اللحوم، الأسماك، البقوليات، والمكسرات.
- الحديد:السبانخ، العدس، الكبدة، واللحوم الحمراء.
- الزنك:اللوز، بذور القرع، المحار، والفول السوداني.
- الأوميغا-3:السلمون، بذور الكتان، وبذور الشيا.
- البيوتين (B7):متوفر في البيض، الأفوكادو، والموز.
- فيتامين D:أشعة الشمس، الحليب المدعم، الأسماك الدهنية.
شرب الماء بانتظام
- اشربي8-10أكواب من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر.
- تناولي أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، والخيار.
- تجنبي المشروبات الغازية التي تزيد من فقدان السوائل.
تنظيم النوم وتقليل التوتر
- النوم لمدة 6-8 ساعاتيومياً يساعد في تعزيز صحة الجسم والشعر.
- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تساعد في تقليل مستويات التوتر.
تقليل المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات
- استبدال القهوة والشاي بمشروبات عشبية مثل البابونج والنعناع.
- تجنبي الحلويات المصنعة وقومي باستبدالها بالفواكه المجففة والمكسرات.
العناية بالشعر بمنتجات مناسبة
- استخدام شامبو خفيف ومرطب يحتوي على الألوفيرا وزيت الأرغان.
- غسل الشعر بالماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن لمنع جفاف فروة الرأس.
- استخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الخروع لتغذية الشعر.
- تجنبي مجففات الشعر الحرارية قدر الإمكان.
تجنبي تسريحات الشعر القاسية
- الابتعاد عن التسريحات المشدودة التي تسبب تلف الشعر.
- استخدام وسادة من الحرير لتقليل الاحتكاك أثناء النوم.
استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة
-
إذا كنتِ تعانين من نقص في الفيتامينات والمعادن، يمكن استشارة الطبيب لأخذ مكملات تحتوي على:
- البيوتين
- الكولاجين
- الزنك
- فيتامين D
تطبيق الزيوت الطبيعية بانتظام
أفضل الزيوت للعناية بالشعر خلال رمضان:
- زيت الأرغان:يغذي الشعر ويمنحه لمعانًا.
- زيت اللوز الحلو:يمنع الجفاف ويحسن نسيج الشعر.
- زيت الزيتون:يعزز مرونة الشعر ويمنع تقصفه.
- زيت جوز الهند:يرطب فروة الرأس ويقلل من القشرة.
- زيت الخروع:يقوي بصيلات الشعر ويحفز نموه.
تطبيق ماسكات طبيعية مغذية
ماسكات منزلية لتقوية الشعر:
ماسك البيض وزيت الزيتون:
ضعي صفار بيضة مع ملعقة زيت زيتونواتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم اغسلي بالماء الفاتر.
ماسك الزبادي والعسل:
ضعي ملعقتان من الزبادي مع ملعقة عسل في وعاء، ثم اتركيه لمدة 20 دقيقة قبل الغسل. فهذا الماسك يساعد في تخفيف تساقط الشعر.
ماسك الألوفيرا وزيت جوز الهند:
ضعي جل الألوفيرا الطبيعي مع ملعقة زيت جوز الهند في وعاء، ثم اتركيهعلى شعرك لمدة 30 دقيقة وبعدها اغسلي شعرك بشامبو خفيف. هذه الخلطة تساعد أيضاً في تخفيف تساقط الشعر.
نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم أو جزء صغير من فروة الرأس قبل إستخدامها على فروة الرأس كافة وشعرك بكامله، تجنباً لتحسس الجلد عند البعض على المكونات المذكورة.
