تمارين تنحيف لذراعين أكثر جاذبية
بعض المناطق في جسم المرأة تتمركز فيها الدهون بشكل كبير عن غيرها من المناطق. منطقة الذراعين هي من المناطق المزعجة للمرأة التي تعطي مظهرا غير محببا أحيانا، وتسبب قلة التمارين وضعف عضلة الذراع بترهلات تفسد شكلك النهائي وجسمك الرشيق.
ما عليك سيدتي سوى ممارسة هذه التمارين التالية الرياضية للحصول على ذراعين نحيفين رشيقين، وشدّ ترهلات الذراعين، وتقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف في الوقت نفسه.
تمرين شدّ الزنود:
إستعيني بالدمبلز Dumbells أو أي أوزان اخرى في هذا التمرين، وقفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح الساقين قليلا. ثم إثني الذراعين حتى تكون الدامبلز أو الاثقال على مستوى الكتفين، ثم إرفعيهما الى الاعلى مع الشد لثانية او ثانتين تقريبا ثم عودي للوضع الاول. حاولي تكرار هذا التمرين من 6 الى 8 مرات حسب الرغبة والمستوى.
تمرين دوران الاذرع:
لممارسة هذا التمرين، قفي بشكل مائل النصف العلوي من الجسم الى الامام، وإحملي الأوزان أو الدامبلز، وإثني الذراع اليمنى ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم إرفعي الذراع إلى الخلف لتكون مشدودة تماماً وكرري نفس التمرين لليد اليسرى. يمكنك أيضا تكرار هذا التمرين من 12 الى 15 مرة مع كلتي الذراعين. بإمكانك أيضا أن تقفي على رجل واحدة وتضعي رجلك الثانية على لوحة خاصة ومن ثم حمل الأوزان بيدٍ واحدة وتحركيها الى الأمام والخلف.
تمرين الزاوية القائمة:
إلقي ظهرك على طابة مخصصة للرياضة أو حتى على وسادة وإحملي الأوزان بين يديك نحو الأعلى مع النظر الى سقف الغرفة ومن ثم انزليهما باتجاه الأرض. كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين. كما يمكنك أن تجلسي على الطابة بشكل مستقيم وتحملي الأوزان بين يديك وترفعي يديك نحو الأعلى، مع إرجاعهما للخلف ببطء.
تمرين الـLunges:
قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين وأرجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى. إرجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا. يمكنك أيضا أن تحملي كرة صغيرة أو أوزان خفيفة في اليدين.
تمرين القرفصاء مع الدفع:
إتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بالدامبلز أو وزن خفيف وضعيها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك إنهضي مع فرد ذراعيك للأمام وإدفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر. كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.
تمرين The Chair Squat:
إحضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات ومن ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي وإحرصي أن تكون الساقان مستقيمتين، ومن ثم إبدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ثم النزول حتى تقتربي من الأرض.
لن تستغرق هذه التمارين الكثير من وقتك، وستلاحظين فورا الفرق وستستمتعين بمشاهدة النتائج الايجابية بشرط الاستمرار والمواظبة.
