تخلصي من آلام العضلات جراء التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة تسبب أحيانا بضرر للعضلات. صحيح أن تنويع التمارين الرياضية مهم للحصول على جسم رياضي رشيق، إلا أن بعض النساء تشعر بإرهاق وآلام في العضلات بعد ممارستهن للتمارين الرياضية.
قبل أن نتعرف على الطرق للتخلص من هذه الآلآم، تعرفي الى أسباب آلام العضلات عند التمرين التي تنحصر بالأمور التالية:
-ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو ممارسة أنشطة رياضية غير معتادة عليها.
-كثرة الضغط على العضلات وممارسة التمارين المجهدة وإستعمال أوزان كبيرة.
والآن إليك سيدتي بعض النصائح التي قد تجنبّك الإصابة وعلاج آلام العضلات في حال شعرت بها:
-التمرّن بهدوء في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، سيقللّ من إصابتك بشدّ أو آلام في العضلات، من هنا ضرورة إحترام قدرات عضلات الجسم، وإستخدام الأوزان مثلا بتدرّج، وعدم إستعجال النتائج لنعطي فرصة للعضلات للبناء بطريقة أفضل. وأيضا التوقف التدريجي عن ممارسة التمارين أفضل من التوقف المفاجئ، من أجل عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي بعد إنتهاء الرياضة.
-أخذ قسط من الراحة، والحصول على نوم جيد في الليل بعد إجراء تمارين شديدة. ومن المرجح أن تختفي آثار الآلام بعد مرور من 3 الى 7 أيام.
-أثبتت التجارب أن استخدام الثلج في معالجة آلام العضلات له أثر كبير في التخلص من 50% من حجم ألالم، الذي تتعرض له العضلة، كما ان الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية، له أثر فعال في التخلص من هذه الآلام، وننصح بالإستحمام بالماء الساخن لبضعة دقائق، وبعد ذلك إستخدام الماء البارد وتكرار ذلك أكثر من مرة.
-تناول وجبة من الكربوهيدرات أو الأطعمة بالمغنسيوم كالفواكه والبقول التي تلعب دورا فعالا في إنتاج الطاقة يقلل بشكل ملحوظ من ألم العضلات، و ذلك لأنها بطيئة الحرق، وإحتراقها بشكل بطيء يؤمن الطاقة بشكل مستمر للعضلات أثناء ممارسة الرياضة. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين هي الأفضل. بالإضافة الى الإكثار من شرب المياه الذي هو المحرّك الرئيسي لجميع العمليات الحيوية في الجسم.
-يُعتبر "المساج" أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على ألآم العضلات. التدليك الهادئ والمنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب، وتوجيه ضربات متلاحقة بكف اليد على العضلة أو المنطقة المتشنجة حتى إرتخاء العضلات والضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة.
-ضرورة القيام بتحمية بسيطة قبل التمارين تزيد معدلات نبض القلب والتنفس، والأوكسيجن والمواد المغذية للعضلات قبل البدء بالعمل بها. إذا فالتحمية تحدّ من إلتهاب العضلات وآلامها، كما أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية،. إذا لا بد من المواظبة على تمارين التحمية العضلية قبل التمرين الأساسي. إضافة الى أن القيام بعملية إنبساط العضلات أو الإسترخاء بعد إجراء التمارين، يساعد في المحافظة على رشاقة الاطراف بعد إجراء تمرين شاق، وصيانة العضلات.
-هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، ويمكن أيضا تناولها قبل البدء في القيام بأي تمارين، لكن يفضل إستشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.
