ما هي افضل اوقات شرب الماء للرجيم
الماء مفيد جدا للرجيم و انقاص الوزن
اشربي الماء على الريق لانقاص الوزن
الماء يلعب دورا اساسيا لتنحيف الجسم و حرق الدهون
تناولي الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة و عند الشعور بالجوع
دائمًا ما نسمع عن فوائد الماء و عما يمكن أن يقدمه للحفاظ على صحة جيدة، و فوائده خصوصًا لخسارة الوزن الزائد.
و تتلخص فوائد الماء بحسب موقع مايو كلينيك الطبي بالنقاط التالية:
- التخلص من سموم الجسم.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية.
- تحسين صحة و كفاءة الجهاز الهضمي.
- حماية الأنسجة الحساسة
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
بحسب موقع مايوكلينك يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرُّق و البول و التبرُّز. و لكي تعمل وظائف الجسم بشكل صحيح، يجب تعويض النقص و تزويد الجسم بالماء من خلال تناول المشروبات و الأطعمة التي تحتوي على الماء.
و عليه، حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب مقدار السوائل التي يحتاج إليها الشخص البالغ متوسط العمر و الذي يتمتع بصحة جيدة و يعيش في مناخ معتدل، و يتمثلّ التناول اليومي الملائم للسوائل فيما يلي:
- نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل للرجال.
- نحو 11.5 كوبًا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء.
تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء و غير ذلك من المشروبات و الأطعمة.
و بحسب الموقع نفسه، فإنه من المستحسن لمنع الجفاف و التأكد من احتواء جسمك على السوائل التي يحتاجها:
- شرب كوب من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية مع كل وجبة و بين كل وجبة والأخرى.
- شرب الماء قبل ممارسة الرياضة و في أثنائها و بعدها.
- شرب الماء إذا كنت تشعرين بالجوع.
افضل اوقات شرب الماء للرجيم
إذا كنت تحاولين أن تتخلصي من الوزن الزائد، من المهم جدًا أن تشربي كمية كافية من الماء يوميًا في أوقات محددة.
في الصباح الباكر على الريق: و قبل القيام أو تناول أي شيء، تناولي كوب من الماء للتخلص من السموم المتراكمة خلال النوم، و تنشيط حركة الأمعاء، و تعزيز عملية الأيض و حرق الدهون في الجسم.
قبل كل وجبة طعام بـ 30 دقيقة: الماء يملأ المعدة فلا تتناولين كمية كبيرة من الطعام، و هكذا يقوم الجهاز الهضمي بالتعامل مع الطعام بكفاءة أكبر.
عند الشعور بالجوع: الدماغ لا يميّز جيدًا بين الشعور بالجوع و الشعور بالعطش، لذا إذا كنت تشعرين برغبةٍ كبيرة لتناول الطعام لكنك لا تشعرين بالجوع، إشربي كوبًا كبيرًا من الماء البارد، و خذي وقتك في احتسائه.
قبل النوم بساعة: الماء قبل النوم يساعد على تخليص الجسم من السموم بالإضافة إلى ضمان الراحة و الحصول على نوم عميق ما يعني قدرة الجسم على تنظيم الهرمونات و التحكم بشعور الجوع في اليوم التالي.
