رجيم اللقيمات لخسارة الوزن بفاعلية بدون حرمان

رجيم اللقيمات من أنواع الرجيم الصحية و غير القاسية لأنه يمنح الجسم جميع الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها، و يسمح رجيم اللقيمات تناول كل ما تريدين من أنواع الأطعمة و الأكلات المحببة و لكن بكميات أو حجم لقيمات محددة لتجنّب إكتساب المزيد من الوزن، و خسارة الوزن دون التأثير على الصحة. و يعتمد رجيم اللقيمات على تقسيم الوجبات الثلاثة في اليوم الى وجبات صغيرة تساعد الفرد على حرق الدهون بشكل أسرع .و لكن قبل البدء في هذا الرجيم، ينبغي إستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اي أمراض تمنع من سرعة الحرق أو الأيض، وتتسبب في فشل الريجيم.

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

تعادل اللقيمة في رجيم اللقيمات اللقيمة نصف كوب من الطعام أو ثلث الكف من الطعام الصلب أو نصف كوب من المشروب.

يتضمن رجيم اللقيمات وجبة إفطار معينة يليها بعد 3 ساعات تناول 5 لقيمات، ثم يتم تكرار هذه اللقيمات كل ثلاثة أو 4 ساعات بانتظام وبالتدريج، ثم تناول الوجبة المرحة أو كما يسمونها وجبة السعادة.

وجبة الفطور في رجيم اللقيمات تكون عبارة عن:

• ربع رغيف من الخبز البلدي أو نصف رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة من التوست الأسمر.
• مع بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقة من المربى أو ثلاث ملاعق من الفول.
• مع كوب شاي أو نسكافية قليل السكر بحد أقصى 3 ملاعق صغيرة طوال اليوم.

يتم الاستمرار في تناول أي من أنواع الأكل المذكورة بالأعلى كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، مع تناول 5 حبات من الفول السوداني أو 3 حبات من اللوز كل ساعة.

الوجبات المرحة أو وجبة الغداء

الوجبات المرحة في رجيم اللقيمات هي الوجبات التي تحتوي على كمية أكبر من الطعام. الطبق الاول يكون طبق السلطة الخضراء العملاق، ويفضل إضافة ملعقتين زيت زيتون لتجنب الإصابة بالإمساك. بالنسبة للطبق الثاني فهو يكون عبارة عن نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع الخضار المسلوق، مع قطعة من البروتين كالدجاج أو اللحم أو السمك.

وجبة العشاء

أما الطبق الثالث الخاص بالعشاء، فيحتوي على قطعة من الحلويات أياً كان نوعها ولكن يجب أن يكون حجمها صغيرًا. 

يمكن تقسيم رجيم اللقيمات على الشكل التالي

اللقيمة الأولى الفطور

اللقيمة الثانية "وجبة سناك" : بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الأولى

وجبة الغذاء : بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية

اللقيمة الثالثة "وجبة سناك" :  بعد الغداء بثلاث ساعات

اللقيمة الرابعة "وجبة سناك"

اللقيمة الخامسة "العشاء"

اللقيمات المتاح تناولها خلال الريجيم

اللقيمات المتاح تناولها خلال هذا الريجيم بين كل ثلاث أو أربع ساعات:

• خمسة ليترات من العصير الطازج
• أو كوب من الفشار
• أو 5 قطع من البسكويت المملح
• أو قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بحجم علبة ثقاب
• أو نصف كوب من المكسرات مع بولة حساء صغير من الخضروات
• أو نصف علبة تونة بدون زيت، أو نصف سمكة مشوية.

نصائح لإنجاح رجيم اللقيمات

لإنجاح ريجيم اللقيمات والحصول على النتيجة المطلوبة منه في فترة قصيرة، ينبغي الإلتزام بالنصائح التالية:

• الحد من تناول الدهون و تقليل النشويات قدر المستطاع خاصة الخبز، لأن النشويات تعمل على عرقلة حرق الجسم، مما يزيد الشعور بالجوع وتصيب الإنسان بالإمساك وبالتالي زيادة الوزن.
• تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
• الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء، حيث يزيد الماء من سرعة حرق الجسم.
• الحرص على القيام بعمل نشاط بدني يوميًا، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الذهاب إلى صالات الجيم.
• النوم بعد الوجبة على الأقل بثلاث ساعات.
• يمكن إضافة الليمون للمشروبات الدافئة لزيادة معدل الحرق.
• تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى تعتاد العين على الكميات القليلة.