حيل بسيطة لتجنّب زيادة الوزن في شهر رمضان

تبحث النساء والفتيات عن الحميات والانظمة الغذائية لاتباعها خلال شهر رمضان من اجل الحفاظ على رشاقتهن وخسارة الوزن الزائد ومقاومة موائد الاطعمة مع العائلة المليئة بالوجبات الشهية.

لذا ومن اجل المحافظة على صحتك خلال شهر رمضان وتجنّب زيادة الوزن، إليك اهم الحيل البسيطة التي تساعدك على تخفيف كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال فترة الصيام، وتجنّب زيادة الوزن.

حيل بسيطة لتجنّب زيادة الوزن في شهر رمضان

تجنّب الشبع إلى درجة التخمة

من المهم التوقف عن الأكل وأخذ قسط من الراحة عند شعور الشخص بالشبع، فإذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجياً من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم. كما ستتسبب بتمدد جدار معدتك وتكبيرها.

ومن هذا المنطلق، ينصح الخبراء في موقع ويب طب بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان.

أكثري من تناول الخضروات

فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة ومهمة، لأنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، كما أنها قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.

وينصح الخبراء في موقع ويب طب بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانية. ينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار، كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.

اختيار المشروبات بحكمة

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل في شهر رمضان، لذلك من الأفضل تجنّب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

الإمتناع عن تناول المقالي

حتى الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبياً من السعرات الحرارية.

لذلك، ينصح الخبراء في موقع ويب طب بتجنّب الأطعمة المقلية والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.

أكثري من المجهود الحركي

الطريقة الوحيدة المثبتة علمياً لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي. لذلك، أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. ينصح بممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.

تناول الحلويات بتعقل

اختاري كمية صغيرة لتذوق الحلويات، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع.

من المهم اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو، القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون. 

لا تبالغي في استهلاك التمر

بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية.

ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يومياً في شهر رمضان، بما فيها التمر.

استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.

أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.

لا تأكلي أمام التلفزيون

تناول الطعام في المنزل أمام التلفزيون وأنت تشاهدين المسلسلات الرمضانية أمر رائع وممتع! ولكن عليك الامتناع عن التلفزيون تماماً وأنت تأكلين.