رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان

تقع الكثير من الصائمات في فخ المعتقدات الخاطئة بأن شهر رمضان قد يكون سببًا في زيادة الوزن، وأنه من الصعب الالتزام برجيم محدد في رمضان وسط موائد الاطعمة المليئة بالوجبات الشهية للحفاظ على الوزن والرشاقة.

ولكن على عكس ما يُشاع عن أن رمضان هو شهر اكتساب الوزن، من الممكن جداً أن تقومي باتباع رجيم صحي لإتقاص الوزن في رمضان من دون حرمان للمحافظة على صحتك ورشاقتك وخسارة الوزن.

إليك أهم طرق اتباع رجيم رمضان صحي لإنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان كما وردت في موقع "ويب طب".

ولكن ينصح دائماً باستشارة الطبيب المختص أو اختصاصي التغذية للتأكد من حالتك الصحية قبل اتباع أي رجيم.

جدول وجبات صحية لرجيم رمضان

إليك بعض الأمثلة عن وجبات صحية يمكن تناولها لانقاص الوزن خلال رمضان:

• اليوم الأول

وجبة السحور: زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز التوست المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة.

وجبة الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص.

وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

• اليوم الثاني

وجبة السحور: حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة  بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.

وجبة الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.

وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة

• اليوم الثالث

وجبة السحور: كوب حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم أو البرتقال.

وجبة الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، أو كاري السمك مع الأرز.

وجبة خفيفة:  الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.

• اليوم الرابع

وجبة السحور: قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.

وجبة الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.

وجبة خفيفة:  قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

نصائح لنجاح الرجيم الصحي في رمضان

• ترتيب مواعيد تناول الوجبات وتقسيمها من ثلاث الى أربع وجبات على الاقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
• البدء بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
• تناول الطعام ببطء وعلى مهل.
• شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
• الإعتماد على الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
• الإعتماد على الكربوهيدرات المعقدة ضمن الوجبات مثل الخبز الكامل، القمح والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني.
• تجنب الأطعمة المقلية مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
• تقليل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
• تجنب الاغذية الغنية بالسكر والدهون مثل: الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية.
• الإبتعاد عن الدهون المهدرجة والمضرة، مثل تناول اللحوم قليلة الدهون، والحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
• تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.