نصائح ذهبية لإنقاص الوزن أثناء النوم

على عكس ما يعتقد الكثير من الناس، فإن الأعضاء وأجهزة الجسم لا تتوقف عن العمل اثناء النوم. كل هذه العمليات تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية لتتم، فنحن نحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتى أثناء النوم، ويمكننا بالتالي إنقاص الوزن أثناء النوم!

فيما يلي بعض النصائح الذهبية التي قد تساعد على انقاص الوزن أثناء النوم وحرق الدهون وتنشيط عملية الأيض.

نصائح ذهبية لإنقاص الوزن أثناء النوم

ممارسة تمارين المقاومة

تساعد ممارسة تمارين المقاومة خلال اليوم أو قبل ساعات النوم في زيادة معدل الحرق خلال النوم، إذ تعمل تمارين المقاومة على تنشيط الحرق وعملية الأيض لمدة 16 ساعة فور القيام بها. وبحسب دراسة حديثة، انخفضت تركيزات غلوكوز الدم الصائم والأنسولين والكوليسترول وثلاثي الغلسرين وكوليسترول LDL فقط في المشاركين الذين يواظبون على التدريب المسائي ورفع الأثقال.

تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم

يساعد تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، كما يجب التأكيد بأن هذه الوجبات يجب أن تكون صحية وقليلة بالدهون.

لا ينصح بتناول وجبة عشاء كبيرة؛ إذ يتطلب هذا الأمر الطاقة والجهد من الجسم من أجل حرقها ليلًا. 

شرب الشاي الأبيض

يحتوي الشاي الأبيض على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة والمليئة بالعناصر والفوائد الغذائية والتي تساعد على حرق الدهون، كما يمكن شرب الشاي الأبيض أيضًا في الصباح الباكر.

تناول الكربوهيدرات في فترات الصباح

ينصح بتناول الكربوهيدرات طوال اليوم والابتعاد عن تناولها أوقات المساء، إذ يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات قبل ساعات النوم إلى انخفاض مستوى هرمون الأنسولين في الدم، مما يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.

تناول البروتين ليلًا

يساعد تناول البروتين في حال الشعور بالجوع ليلًا على زيادة بناء العضلات واستشفائها ليلًا. ووجدت دراسة لجامعة ولاية فلوريدا نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2018، أن تناول 30 غراماً من البروتين قبل 30 دقيقة من الذهاب للفراش قد يكون له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي. جرّبي مثلاً تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم البقر المشوي والبيض المسلوق أو حفنة صغيرة من اللوز قبل 30 دقيقة من النوم للحفاظ على الشَّبَع طوال الليل، ستوفر هذه الأطعمة أيضاً الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، مما يُعزز من جهود إنقاص الوزن.

تعتيم الغرفة

يجب الحرص على التخلص من أي مصدر للضوء قبل النوم إذ يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل كبير. يساعد النوم في غرفة خالية من الضوء على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد في عملية تنظيم النوم، وتنظيم الضغط ودرجة الحرارة، وتنظيم مستوى هرمون الكورتيزول.

شرب الماء

يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على تحفيز عملية الأيض في الجسم خصوصًا خلال ساعات النوم. 

النوم في غرفة باردة

تشير الأبحاث من المعاهد الأميركية للصحة إلى أن خفض درجة حرارة منظم الحرارة إلى درجة حرارة 18 مئوية، يخفض السعرات الحرارية بنسبة 7%، حيث يحرق جسمك الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.