3 تمارين رياضية للحصول على ساقين نحيفتين

3 تمارين رياضية للحصول على ساقين نحيفتين وجميلتين وخاليتين من أي عيوب، وتجنّب مشكلة الترهلات المزعجة.

الملفت في هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتى في المنزل مع استخدام بعض الأوزان الخفيفة، وهي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد. تحقق لك هذه التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الساقين نتائج مذهلة لزيادة جمال وأنوثة جسمك والحصول على ساقين جميلتين نحيفتين والظهور بمظهر لائق وجسم ممشوق ورشيق.

3 تمارين رياضية للحصول على ساقين نحيفتين

التمرين الاول

احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك وتحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي واثني قدميك واتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي وعاودي النزول مجدداً لمرات عدة.

التمرين الثاني

قفي أولاً بشكل مستقيم، احملي الاوزان بين يديك ومدّي ذراعيك قرب جسمك. إنخفضي الى الامام ومدّي يديك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الوراء، وحافظي على استقامة الظهر والرأس. عودي الى وضعية الوقوف وعاودي تكرار الحركة.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين. تقدمي بخطوة واسعة الى جهة اليمين جانباً، إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي الثانية واخفضي يديك والاثقال بهدوء صوب الأرض. عودي الى وضعية الوقوف والحركة الاساسية وكررّي التمرين.