5 توصيات للتخلص من دهون البطن المستعصية عند المرأة

5 توصيات للتخلص من دهون البطن المستعصية عند المرأة لأنه دائماً ما تشتكي اغلبية النساء من تكدّس الدهون في منطقة البطن حيث تحاول بكافة الوسائل التخلص من هذه الدهون المزعجة.

فإذا كنت تعانين من دهون البطن المستعصية في وسط جسمك، تابعي معنا السطور التالية لتعرفي الجواب الشافي والحلول المثلى والصحيحة للتخلص من هذه المشكلة.

5 توصيات للتخلص من دهون البطن المستعصية عند المرأة

زيادة الحركة

الحركة والنشاط الدائم يساعدان في حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في منطقة البطن. لذلك تعتبر المداومة على ممارسة الجري أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من أفضل الطرق لحرق دهون البطن، وإذا كنت في المنزل، مارسي الأنشطة التي تتطلب منك الحركة و\المجهود الدائم. فالمشي يعمل على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر وشدّها حتى لا يصيبها الضعف والارتخاء وتكوّن الدهون، كما أنه يعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، ويساعد المعدة والأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة؛ لأنّ استمرار تجمّع هذه الغازات يسبّب الآلام، ويُظهر الانتفاخ في شكل البطن.

التركيز على تناول البروتين

يعتبر البروتين من المغذيات الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن. فعند تقدمنا في العمر، ينتج جسمنا المزيد من الأنسولين الذي لا تستجيب له العضلات والخلايا الدهنية والذي يسبب بتخزين الدهون حول البطن. لذلك فإن تناول البروتين بكميات وفيرة يؤدي الى انخفاض الدهون وخاصة في منطقة البطن لأن الجسم يحرق سعرات حرارية عند تناول البروتين أكثر من هضمه للدهون أو الكربوهيدرات وهكذا يحميك ضد تأثير الأنسولين.

تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة 

معظم الدهون التي نأكلها يجب أن تأتي من مصادر الدهون الغير المشبعة، كالدهون الغير المشبعة الاحادية (MUFA) والدهون الغير المشبعة المتعددة (PUFA)، المتواجدة في السمك وزيت جوز الهند والمكسرات والخضراوات الورقية وزيت الزيتون والأفوكادو، لإحتوائها على العديد من المواد المغذية التي يحتاجها الجسم، ولفاعليتها في إزالة الكولسترول الضار LDL من الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب. وقد وجدت العديد من الدراسات أن هذه الدهون غير المشبعة هي الاختيارات الأفضل لتخفيف الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، ويتخلص منها الجسم بشكل أسرع.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تؤدي الى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم الأمر الذي يسبب بتخزين الدهون في منطقة وسط الجسم والبطن. لذا ينصح بالحرص على أخذ عدد كافٍ من الساعات من النوم يومياً، حتى يتمكن الجسم من فرز هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم. ويفضل أن يكون ساعات النوم خلال فترة الليل نظرا لأن السهر لأوقات متأخرة يؤدي الى بطء في عملية حرق الدهون.

إستهلاك الألياف

زيادة إستهلاك الألياف القابلة للذوبان هو أحد الطرق المؤكدة للتخلص من دهون البطن، حيث أنها تساهم في منحك الشعور بالشبع لوقت أطول مما تفعله الكاربوهيدرات، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم. وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفاكهة بالإضافة إلى البقول، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان والمكسرات والفول والتوت.