اليك بالتفصيل ما يقدمه رجيم البروتين (رجيم اتكنز) لجهة خسارة الوزن
رجيم البروتين الذي ابتكره الدكتور روبرت اتكنز
لن يشعرك هذا الرجيم بالجوع كما الحال مع بعض الحميات الاخرى
رجيم البروتين، الذي ابتكره الدكتور روبرت اتكنز، يقوم بشكل اساسي على تقليل استهلاك النشويات التي ينظر اليها كالسبب الرئيسي في زيادة الوزن والبدانة، ويعتمد الرجيم بالمقابل على البروتينيات باشكالها المتعددة مع الغاء الدهون والسكريات من النظام الغذائي للفرد.
والهدف من هذه التركيبة، بحسب د. اتكنز، تحفيز الجسم على استهلاك الدهون والشحوم الموجودة فيه لانتاج قدر اكبر من الطاقة.
فعالية رجيم البروتين
وقد اثبت هذا الرجيم فعاليته في انقاص الوزن وتخفيفه بشكل قوي خاصة مع عدم الفرد بالجوع كما قد يحصل مع انواع اخرى من الحميات الصارمة.
لكن يبقى لهذا الرجيم بعض سلبياته، منها ان اتباعه لوقت طويل يمكن ان يؤدي للاصابة بمرض النقرس بسبب زيادة استهلاك اللحوم.
كما انه غير ملائم لمن يعانون من مشاكل في الكلى او الكبد وكذلك للحوامل، وينصح دوما باستشارة الطبيب المختص او خبير تغذية لمعرفة ما اذا كان هذا الرجيم فعال ام لا، حسب حالة الشخص الصحية والبدنية.
خطوات رجيم البروتين
شانه كشان كل انواع الحميات الاخرى، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا. ويتالف رجيم البروتين من 4 مراحل، يستغرق تنفيذ كل واحدة منها 10 ايام.
المرحلة الاولى
مجموع السعرات الحرارية المستهلكة: 1120 سعر حراري
مدة المرحلة: يوم واحد
وجبة الافطار:
2 كوب كبير من الماء على معدة خاوية
4 ملاعق فول بدون دهون او بيضة مسلوقة
علبة زبادي لايت او كوب لبن صويا
كوب قهوة او شاي عادي او اخضر.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء
علبة زبادي لايت او كوب لبن صويا.
وجبة الغداء:
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة
سمك مسلوق او مشوي او دجاج مسلوق او مشوي او لحمة حمراء مسلوقة او مشوية بمقدار 150 غرام
نصف كيلو سلطة خضراء
كوب لبن صويا بالشوكولاته للتحلية.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء
كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء:
2 كوب ماء
4 ملاعق فول بدون دهون
قطعة جبنة مقدار 50 غرام.
قبل النوم:
2 كوب من الماء.
المرحلة الثانية
السعرات الحرارية: 983 سعر حراري
المدة: يومان
وجبة الإفطار:
2 كوب ماء على معدة فارغة
4 ملاعق فول بدون دهون او بيضة مسلوقة
كوب شاي او قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء
علبة زبادي لايت او كوب حليب صويا.
وجبة الغداء:
2 كوب مياه
بروتين حيواني مسلوق او مشوي بمقدار 150 غرام (يمكن تناول اللحم الاحمر او الدجاج او السمك)
ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء
كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء:
2 كوب ماء
بيضة مسلوقة او مقلية اومليت بدون دهون.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
المرحلة الثالثة
السعرات الحرارية: 795 سعر حراري
المدة: 3 ايام.
وجبة الافطار:
2 كوب ماء على معدة خاوية
قطعة جبن قريش مقدار 50 غرام او 4 ملاعق فول بدون دهن.
بعد ساعتين:
2 كوب ماء
بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
2 كوب ماء
مقدار 100 غرام من البروتين الحيواني المشوي او المسلوق حسب الرغبة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء
كوب حليب صويا بالشوكولاته او الفانيليا.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش 50 غرام
بيضة مسلوقة.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
نتابع معك غدا للمرحلة الرابعة والاخيرة من هذا الرجيم، مع برنامج التثبيت الذي يلي المراحل الاربعة وبعض الملاحظات حول هذا الرجيم.
