خطوات مهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان

اذا كنت ممن يعانين من زيادة الوزن في رمضان، و تحاولين جاهدة إلى عدم حصول ذلك، اخصائية التغذية ميثاق بن شحبل تدلك على الخطوات المهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

خطوات الرشاقة: 

- من المهم البدء بالتمر لرفع مستوى السكرفي الجسم.

- بعد التمر، يجب تناول كوبين من الماء والانتظار عشر دقائق بعدها بدون طعام.

- البدء بتناول الحساء الساخن لارضاء الشهية و تحضير المعده وتهيئتها.

- تناول السلطة الخضراء الطازجة بعد الحساء.

- ثم تناول كميات قليلة من الطعام  المحضر على الافطار و ان يحوي سعرات حرارية قليلة.

- وجبة الإفطار أن تكون سهلة الهضم و الامتصاص و تعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.

- الاكثار من الفواكه والخضروات بين الوجبات في حال الاحساس بالجوع.

- يفضل التسلسل في تناول الطعام، بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها، ما يعني توزيعها على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الافطار.

- وجبة السحور من المهم ان تكون غنية بالاطعمة التي تعطي احساس بالشبع لاطول فترةز

- بالاضافة على ممارسة المشي أو الرياضة وذلك على فترتين هما:

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الافطار على اعتبار أن هذه الفترة تكون مناسبة لخسارة الدهون.

2- بعد ساعتين أو ثلاث من الافطار وذلك من اجل منع الجسم من تخزين السعرات الحرارية التي تناولها الصائم في وجبة الافطار.