افضل 5 تمارين للنساء.. لجسم رشيق و منحوت

تحلم كل امراة بقوام رشيق و ممشوق و جسم متناسق خال من الدهون للتمتع باطلالة جذابة خاصة في فصل الصيف و موسم الملابس الخفيفة و الخروج للبحر او للسهرات الصيفية.

5 دقائق من Bob Harper لجسم رشيق ومتناسق..

من اجل تحقيق ذلك، تقدم خبيرة اللياقة البدنية الرائدة شارلوت ستيبينغ (المدير الاقليمي للياقة البدنية لفيتنس فيرست الشرق الأوسط، ابو ظبي) عرضا لاكثر التمارين الاساسية فعالية لضمان الحصول على نتائج مضمونة. و هي تؤكد على ان تلك التمارين شيقة و ممتعة و مفيدة للغاية، و قادرة ان تمنحك اللياقة البدنية التي تحلمين بها.

1.    رفعة الاثقال المميتة Deadlift:

-    تستهدف الوركين و المؤخرة و الظهر و الساقين.

-    تعمل على تفعيل اكثر من مجموعة للعضلات الرئيسية، و تؤدي الى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

-    تساعد على تحسين قوة الجسم بشكل عام، و تحسن الاداء الجسدي خلال انشطة الحياة اليومية.

غير إنقاص الوزن: رفع الأثقال يحمي من أمراض كثيرة

كيف نقوم باداء الرفعة المميتة؟ 

-    نضع "الدمبل" تماما امام الوركين و نمسكه بطول الذراع في حالة مستقيمة.

-    نقوم بثني الجسم بواسطة الوركين و الركبتين فقط و خفض الجسم باتجاه الارضية. 

-    نبقى على ذلك الوضع، مع وضع الجذع بشكل مستقيم.

-    اثناء محاولة الوقوف و رفع الثقل، نحاول الضغط و تشغيل عضلات الارداف و دفع منطقة الورك للامام.

تحب معظم النساء هذا التمرين لانه يعزز القدرة على التحمل بجانب حرق المزيد من الدهون، و من المعروف ايضا انه يخفف الاثار السلبية الناتجة عن ارتداء الكعب العالي. و تاكدي ان تمرين الرفعة المميتة لا يجعل من جسم النساء متضخما. 

شد المؤخرة و حرق الدهون بهذه الحركة السهلة

أفضل التمارين المريحة لتجنّب الآم الكعب العالي

2.    تمارين تارجح كرات الوزن "Kettlebell "

-    تقوم بتقليص عضلات البطن العميقة.

-    تجمع بين قوة و اداء تمارين الكارديو، و تعد تمارين جيدة لخسارة الوزن.  

-    تبرز عضلات الظهر والكتفين.

كيفية اداء تمرين الـ Kettlebell:

-    قفي فوق كرات الوزن Kettlebell مع ابعاد الفخذين و الساقين عن بعضهما، يجب ان يكون وضع الصدر للاعلى و الدفع بالكتفين للوراء و الاسفل.

-    حركي فخذيك نحو الاسفل و الى الوراء. اقبضي على كرة الوزن براحة يدك بقوة، على ان يكون الابهام ملفوفا حول الكرة بحرية تامة.

-    ادفعي بالوركين الى الاعلى و الامام بقوة لتقفي بشكل مستقيم، حافظي على ذراعيك ممدودين و في حال استقامة مع الامساك بكرة التدريب.

-    اضغطي على عضلات الارداف بقوة للوقوف منتصبة، و اسحبي كتفيك بقوة للوراء، و احرصي على مشاركة جذع الجسم بالكامل في التدريب لتشعري بتقلص العضلات في منطقة البطن و الظهر و العمود الفقري. ثم تتجهين بالكرة الى اسفل لما بين ساقيكِ و تصعدي من جديد، مع تكرار الامر.

يعد الهدف الاسمى من وراء تمارين اللياقة البدنية هو فقد الدهون من الجسم، خاصة في المناطق حول الخصر و الفخذين و الذراعين. تمنحك تمارين كرة الـ Kettlebell كل ذلك، حيث سيكون لديك القدرة على حرق الدهون عند مواصلة التدريبات بشكل كثيف. 

نشاطات جماعية للتمتع باللياقة مع اخواتك وصديقاتك

نصائح للتخلص من دهون الخصر و الارداف

نتابع في يوم اخر، عرضنا لاهم التمارين التي تحتاجين القيام بها للتمتع بجسم رشيق و منحوت.