وجبات فطور صحية لمعدة مسطحة و غير منتفخة

تمثل وجبة الفطور في الصباح الوجبة الاساسية في اليوم لمن يرغب بتخفيف الوزن و الحصول على معدة مسطحة.

و بالتالي، فان اختيار نوعية الفطور و الوجبات التي لا تسبب الانتفاخ صباحا، مهمة جدا للمساهمة في مد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة و القيام بالاعمال، و تنشيط القدرة على حرق الدهون و الشعور بالشبع لفترة اطول.

دهون البطن: اخطر الاماكن لاصابتك بالسمنة

نصائح دكتور اوز للتخلص من الكرش ودهون البطن

لذا، اليك عزيزتي بعض الافكار لوجبة فطور صحية تحتوي على العناصر الغذائية الاساسية التي تفيدك للتمتع بمعدة مسطحة. 

توست فرنسي مع الفراولة
بيضة واحدة 
ملعقتان من الحليب الخالي من الدسم 
شريحتان من خبز القمح الكامل او التوست الفرنسي
13 حبة فراولة مقطعة الى شرائح 
نصف ملعقة من مسحوق السكر 

يسكب البيض و الحليب و الخبز في مقلاة، و اتركيهم على النار حتى يميل اللون الى الاسمرار. اضيفي الفراولة و السكر بعد الانتهاء. 
السعرات الحرارية: 275 

وافل مع اللبن الزبادي و التوت الازرق 
وافل بالقمح الكامل 
6 اوقية من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم 
كوب من التوت الازرق 
1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
عدد السعرات الحرارية: 256

4 تمارين لتنحيف البطن والمعدة للنساء فوق الاربعين

7 مشروبات تخلصك من انتفاخ البطن

توست مع الافوكادو و البيض
شريحة من خبر القمح الكامل 
بيضة واحدة مسلوقة 
نصف حبة من الافوكادو المقطعة 
نصف حبة من الجريب فروت (للتناول جانبا).
السعرات الحرارية: 380

بان كيك Pancake مع زبدة اللوز والتوت
قطعتان من البان كيك Pancake بالقمح الكامل 
ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
1/4 كوب من التوت الازرق، الاحمر و العليق. 
السعرات الحرارية:333 

سموثي
نصف حبة موز متوسطة 
3/4 كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم 
كوب من عصير البرتقال الطازج
1/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى
نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الطبيعية 
نصف ملعقة من برش القشرة الخارجية للبرتقال 
1/4 كوب من مكعبات الثلج 

هل تعانين من انتفاخ المعدة في رمضان اليك هذا المشروب

تعانين من انتفاخ البطن؟ إليك النصائح الأكيدة لعلاجه

ضعي جميع المكونات في الخلاطة و اخلطيها حتى تصبح مثل العصير الكثيف.