جدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان

جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان، حيث تمتلئ مائدة الفطور الرمضانية بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بشكلٍ سريع و بكميّات كبيرة، مما يضرّ بالصحة و يسبب زيادة في الوزن.

و لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الإستفادة من رمضان للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة و ذلك عن طريق اتباع جدول غذائي صحي لخسارة الوزن؟

أهم قاعدة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب و حتى الفجر الى 3 او 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، الوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، وجبة عند منتصف الليل و مخصصة للتحلية، و وجبة عند السحور.

و من أفضل الأمثلة لجدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان حسب تقسيم الوجبات:

وجبة الإفطار:

3 حبات من التمر

كوبان من الماء

طبق سلطة خضراء

خضراوات مسلوقة

بعد صلاة المغرب:

يجب أن تتكون الوجبة من البروتينات و النشويات و تجنب تناول الأطعمة المقلية و استبدالها بالمشوية و المسلوقة.

طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية.

أرز أو معكرونة مسلوقة

كوب حليب خالي الدسم

التحلية:

قطعتان من العوامة أو القطايف بدون القُطر أو السكر، أو فواكه.

بعد صلاة التراويح والى السحور:

شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور

ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية

السحور:

تناول مأكولات تساعد على الهضم و الشعور بالشبع

كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

فول بدون زيت

شريحة من دقيق القمح الكامل

سلطة

قطعة من الفواكه

نصائح يجب ان تتبعيها مع النظام الغذائي الصحي في رمضان:

• تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور
• التركيز على النشويات المعقدة و الالياف الغذائية البطيئة الهضم و التي تعطي الشعور بالشبع لفترة اطول
• مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة
• تجنب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة
• تجنب القهوة و الشاي الأسود و الإستعاضة عنهما بالشاي من الأعشاب الذي يؤثر على تسهيل عملية الهضم.