فوائد تمارين شد الجسم

فوائد تمارين شد الجسم تحقق طموح كل امرأة بالحصول على قوام مصقول و مشدود، و نحت الجسم و كافة العضلات، للتخلص من الترهلات المزعجة، و تعزيز قوة تحمل العضلات و المفاصل و العظام و تحسين الحركة و المرونة.

في تقريرنا اليوم، نضع بين يديك عزيزتي تمارين رائعة و مختلفة تستهدف شدّ الجسم و نحت كافة العضلات بأفضل طريقة ممكنة.

التمارين التالية تعيد الرشاقة الى نمط حياتك، و يمكنك القيام بها داخل منزلك باستخدام أوزان خفيفة و الطابة الرياضية الصغيرة، لتمنحك القوام الرشيق و الثقة بالنفس.

التمرين الأول

إنحني أولاً و اتخذي وضعية الـ Squat أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انزلي قدر استطاعتك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء، و ضعي يديك على الأرض. إقفزي الى الخلف، و اتخذي وضعية الـPush-Up تدريجياً، مع إبقاء يديك على الأرض، و مدّ قدميك و الارتكاز على أصابع القدمين.

التمرين الثاني

إتركي مسافة كبيرة بين قدميك، إثني ركبتيك قليلاً، و احملي الطابة الرياضية الصغيرة بين يديك أو أي وزن Dumbbell. إنحني و ميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية مشابهة لوضعية الـSquat، و مدّي يديك في لاهواء بالاتجاه نفسه. في الحركة التالية، إرفعي جسمك و قفي و حافظي على المسافة بين قدميك، و ميلي بالجزء العلوي للناحية الثانية المقابلة و ارفعي يديك في الهواء و مدّيهما عالياً كما في الصورة، و كرري الحركات بشكل سريع بين الحركتين.

التمرين الثالث

إستلقي على جانبك الأيمن أو الشمالي. إرفعي أردافك عن الأرض و استندي على الكوع و ضعي ذراعك الأخرى على خصرك. ضمي القدمين معاً كما ترتاحين و ادفعي بخصرك و أردافك صعوداً و نزولاً من دون لمس الأرض.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، إحملي الأوزان و اثني كوعيك و قربيهما صوب صدرك تحت ذقنك، و انخفضي و اتخذي وضعية القفرصاء. قفي مجدداً و ارفعي يديك و مدّيهما كلياً في الهواء.

التمرين الخامس

إستلقي على ظهرك، و اثني الركبتين 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك، و ارفعيهما في الهواء صوب السقف، بشكل مستقيم. ثم اخفضي ببطء الأوزان و ارجعيهما خلف أذنيك كما تظهر لك الصورة، و تأكدي من الحفاظ على مرفقيك مباشرة فوق كتفيك.

التمرين السادس

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف و ثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و ارفعي القدم اليسرى أو اليمنى و مدّيها عالياً في الهواء، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم أخفضي جسمك و كرري التمرين مع رفع القدم الثانية.