تمارين رياضية تساعد على انقاص الوزن اثناء الصيام

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن ممارسة تمارين رياضية خلال شهر رمضان أمر صعب و يعرض الشخص للإرهاق و التعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة أثناء الصيام.

و لكن مما لا شك فيه أن جميع الاطباء و اخصائيو التغذية يجمعون على اهمية ممارسة النشاطات الرياضية و التمارين أثناء الصيام من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم أو إنقاص الوزن و التخلص من الدهون و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بشرط أن لا يقوم الصائم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم. و يفضل أن يكون الوقت المثالي في القيام بالأنشطة البدنية الخفيفة أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط، و التمارين الرياضية المسائية  فيفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات كي يكون الجسم فرغ من عمليات الهضم به و حصل على ما يحتاجه من طاقة.

إليك بعض من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن و حرق الدهون اثناء الصيام بحسب المدربة الرياضية الأسيوية  Joanna Soh

التمرين الاول

إركعي أولاً على ركبتيك، إرجعي ظهرك الى الخلف، ثم قفي و اتخذي وضعية السكوات و قومي بعمل تمرين السكوات مرات عدة، قبل أن ترجعي الى وضعية لاركوع و تقومي بالحركة من البداية.

التمرين الثاني

قومي بعمل تمرين الـLunges المعتاد، قدمي قدمك اليمين و اثنيها الى الأمام و ارجعي قدمك اليسرى و مدّيها الى الخلف، و انخفضي قليلاً صوب الأرض و المسي بيدك اليسرى الأرض. قفي و بدّلي بين وضعية القدمين و عودي و كرري التمرين نفسه.

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض و اتخذي وضعية البلانك. إقفزي بقدميك الى الأمام و ارتكزي على قدميك مع المحافظة على يديك على الأرض كأنك تتخذين وضعية السكوات المنخفضة. إرجعي الى الخلف و عودي الى وضعية البلانك ثم قومي بعمل تمرين ضغط سريع Push-up قبل أن تقفزي مجدداً الى الأمام و تعاودي تكرار التمرين.

التمرين الرابع

إتخذي وضعية البلانك. إقفزي و افتحي قدميك ثم أغلقيهما و كرري العملية مرتين الى ثلاث مرات، ثم في الحركة التالية، إرفعي قدمك اليمنى و اثنيها و قربيّها صوب معدتك و قومي بالأمر نفسه لقدمك اليسرى مرات عدة، لتعودي مجدداً و تقومي بفتح قدميك و إغلاقهما و تكرار التمرين من البداية مع المحافظة على وضعية جسمك.

التمرين الخامس

إبدأي أولاً بوضعية البلانك. إرتكزي على أصابع قدميك و كوعك، و ارفعي جسمك عن الأرض و اضغطي معدتك الى الداخل و ارفعي مؤخرتك في الهواء. في الحركة التالية، خذي نفساً عميقاً و انزلي تدريجياً و اخفضي جسمك بموازاة الأرض و عودي الى الوضعية الأولى.