افضل الطرق لتخسيس وحرق دهون الارداف

إذا كنت تنوين تخسيس و حرق دهون الارداف و التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، إليك أفضل التمارين الرياضية التي تحّل لك هذه المشكلة بشكل فعّال و سريع دون الحاجة الى مغادرة المنزل و تضمن لك الحصول على القوام الممشوق و الرشيق.

و لكن لا بدّ أن تترافق هذه التمارين مع الارادة و العزيمة للمواظبة عليها و اتباع الحمية الغذائية من الاطعمة الصحية الضرورية التي تحدّ من الدهون و تنقص وزنك بسرعة.

التمرين الاول

امسكي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك، اثني قدميك قليلاً و اخفضي الجزء العلوي من جسمك صوب الارض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. مدي يديك ايضا صوب الارض ثم ارفعي جسمك و عودي الى وضعية الوقوف المستقيمة و عاودي تكرار الحركة من البداية. يمكنك تجربة الحركات من دون استخدام الاوزان كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

قفي أولاً مع امداد اليدين أفقيًا في مستوى الكتفين ثم قومي بخطوة كبيرة بأحد قدميك للأمام مع النزول إلى أسفل حتى تصل إلى درجة أن ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة. عندها قومي بلف جزعك ببطء في أحد الإتجاهين ثم عودي إلى المنتصف و قفي مجدداً بشكل مستقيم من جديد. كرري الخطوات للجهة الثانية.

التمرين الثالث

قفي خلف كرسي و امسكي الطرف، ثم قومي برفع قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم أعيدها إلى الأرض مرة أخرى مع التكرار في كلا القدمين.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، إتخذي مسافة كبيرة بين قدميك و ثبتي إتجاه كعبي قدميك صوب الخارج مع شدّ الظهر و الصدر و عضلات البطن. خذي نفساً عميقاً، و اثني الركبة للجلوس و اتخذي وضعية القرفصاء، و ضعي يديك على الأرداف. حافظي على الوضعية لبعض الوقت حسب قوة الإحتمال.

التمرين الخامس

إستلقي على الأرض و وجهك الى الأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً للأعلى و كذلك الساقين بقدر ما تستطعين و كرّري الحركة مرات عدة.

التمرين السادس

تمددّي على الأرض و ارتكزي على كفي يديك و على ركبة واحدة كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدم الثانية و اثنيها 90 درجة في الهواء. حافظي على استقامة الظهر و على الرأس مرفوعاً، و قومي بتحريك القدم المرفوعة صعوداً و نزولاً مرات عدة قبل أن تبدلّي بين القدمين.