نصائح للتخلص من النحافة في رمضان

في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج السمنة الزائدة، يُعاني بعضُ الأشخاص من مشكلةِ انخفاض الوزن، و يحاولون جاهدين زيادةَ أوزانهم دون فائدة.

و خلال شهر رمضان، تكثر التساؤلات حولَ كيفيّة استغلال هذا الشّهر في زيادة الوزن، لذلك نقدّم لك أهم النصائح للتخلص من النحافة في رمضان:

• من المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية، لذلك لا بد من تناول الوجبات الصحية و البحث عن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية و المغذيات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ،الفواكه المجففة، و الأطعمة الغنيّة بالطاقة، و المعجنات و الفطائر، و استخدام التوابل المحببة لزيادة الشهية.
• الحرص على أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي و من مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم.
• تناول كميّة الحلويات في نهاية وجبات الإفطار.
• إضافة الجبن المبشور إلى الرز و المعكرونة من الحبوب الكاملة، و إضافة زيت الزّيتون على السّلطات والشّوربات، كما يُمكن إضافة الأفوكادو، و الذرة، و معكرونة القمح الكامل إلى السّلطات، و تناول اللبن والحليب كامل الدسم.
   
• ممارسة تمارين الشدّة ورفع الأثقال و التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات.
• تناول البصل مع الوجبة، لأنه يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
• زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار، و زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.
• تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرّئيسيّة مثل الفاكهة المجففة، و المكسرات و البذور.
• تناول السعرات الحراريّة الإضافيّة من السّوائل، و عصائر الفواكه الطّبيعيّة، مثل عصير العنب وعصير التّوت البريّ، أو تناول كوكتيل الفواكه مع الحليب والعسل.