تناولي هذا النوع من المكسرات وقاومي الأرق

يصنف الأرق على أنه أحد أنواع اضطرابات النوم الشائعة، وهو اضطراب يؤثر على نمط الحياة ككل، وله أسباب عدة بعضها يمكن السيطرة عليها، وبعضها الآخر تتطلب تدخل طبي.

وبالحديث عن علاج الأرق على اختلاف درجاته، من المؤكد أن للنظام الغذائي تأثير في ذلك، حيث وجدت دراسات عدة ونشرت توصيات غذائية، تحدث عن كثير من أنواع الأغذية يمكن أن تساعد على النوم الجيد.

وفي التالي نطلعك عزيزتي القارئة على آخر تلك التوصيات التي ربطت بين نوع معين من الأغذية، والمساعدة على النوم والتخلص من الأرق، وهي في التالي.

نوع من المكسرات يقاوم الأرق

ذكر موقع Healthlineأن هنالك أنواع معينة من الأغذية تساعد على النوم وتقي من الأرق، ومنها "الجوز البرازيلي"كونه واحد من أفضل مصادر السيلينيوم، وأونصة واحدة، أو نحو ستة إلى ثمانية حبات من هذا الجوز، تحتوي على نحو 544ميكروغراماً من السيلينيوم.

 وعن ذلك أفادتخبيرة النوم ماري جريس تايلور، من Amerisleep، أن الغذاء يلعب دوراً أساسياً في النوم، وأوصت بتناول كمية من المكسرات، وهي الجوز البرازيلي، للمساعدة على النوم.

وقالت: هذه واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم، وهي مغذيات دقيقة يفتقر إليها الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم. وتحتوي هذه المكسرات أيضا على معادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم. والجوز البرازيلي مفيد بشكل خاص للنباتيين، لأن معظم مصادر السيلينيوم الأخرى تعتمد على الحيوانات.

وأضافت: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات زائدة من السيلينيوم، حيث أنه بالنسبة للبالغين العاديين، لا يتطلب الأمر سوى نحو 55ميكروغراماً في اليوم. بينما تحتاج النساء الحوامل ما بين 60 إلى 70ميكروغراماً من السيلينيوم.

وتشمل المصادر الأخرى للسيلينيوم:

• المحار.
• اللحم البقري والديك الرومى.
• الحبوب المدعمة.
• الخبز الأسمر.
• الفول والعدس.
• البيض.

أسباب الأرق

عدد من الأسباب وراء الإصابة باضطراب الأرق، ولعل أبرزها هي:

• استكمالاً للحديث عن النظام الغذائي وعلاقته بالأرق، فإن أول أسباب الأرق الإفراط في شرب مشروبات الكافيين خاصة في الليل، وتناول الأطعمة الدسمة على العشاء.
• عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، مسبب رئيسي للأرق.
• الإصابة ببعض الأمراض التي تعيق عملية النوم، مثل: انقطاع النفس النومي، السمنة، الربو، الحساسية.
• الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، وكذلك الاضطرابات العقلية مثل اضطراب مابعد الصدمة، من أكثر الأمور الصحية التي تسبب الأرق.
• بعض أنواع الأدوية تسبب الأرق.

وأخيراً، وفي مختلف الأحوال عليك عزيزتي القارئة استشارة الطبيب المختص عند المعاناة من الأرق، وعدم تناول أي أغذية قبل سؤال المختص عنها، والحرص على النوم الكافي لمدة لا تقل عن سبع ساعات في اليوم، على أن يكون نوم جيد في الليل، لما للنوم من أهمية كبرى على الصحة.