6 أطعمة تساعد على مقاومة الاكتئاب

على اختلاف درجات الإصابة به وحدته ومدة الإصابة، يعتبر الاكتئاب واحد من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً، وهو مرض ليس له سبب طبي مباشر إلى أن هنالك أسباب غير مباشرة وعوامل خطورة.

بعد أن نطلعك عزيزتي القارئة على أسباب وعوامل الإصابة بالاكتئاب، نستعرضك بعد ذلك طرق مقاومة الاكتئاب والذي منها التغذية الجيدة والأطعمة التي تساعد على ذلك.

أسباب وعوامل الخطورة التي تسبب الاكتئاب

عدد من الأسباب وعوامل الخطورة تساهم في الإصابة بالاكتئاب، أقلها أسباب مرضية وأكثرها عادات صحية، وهي:

• الخلل في التوازن الهرموني في الجسم من أسباب ظهور الاكتئاب.
• اضطرابات الهرمونات من أسباب الإصابة بالاكتئاب.
• عدد من الأمراض يمكن أن يكون الاكتئاب من مضاعفاتها مثل السرطان، أو أمراض القلب، أو الزهايمر، أو الإيدز.
• نمط الحياة غير الصحي من حيث الخمول وقلة النشاط البدني والأطعمة غير الصحية، والنوم غير الكافي.
• التعرض للضغوط الحياتية واليومية.
• بعض الأدوية يمكن أن تسبب الاكتئاب.

التغذية وأهميتها في مقاومة الاكتئاب

توصلت دراسة أسترالية حديثة، أجرتها جامعة "ديكن" في ملبورن، إلى أن تغيير النظام الغذائي والانتقال من الوجبات السريعة إلى الأطعمة الصحية له تأثير إيجابي على المرضى. فبعد ثلاثة أشهر من المتابعة، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى المرضى بشكل كبير، وأكدت الدراسة أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب وفيتامين د أو أحماض أوميغا 3 الدهنية تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان.

وفيما يلي ستة أغذية ينصح الأطباء وخبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي الصحي للحماية من الاكتئاب أو تخفيف أعراضه:

• سمك السلمون: يصف خبراء التغذية سمك السلمون بـ "المضاد" الطبيعي للاكتئاب. هذا النوع من السمك غني بأوميغا 3 وفيتامين بـ 6 و بـ 12، وهذا النوع من السمك يجعل المرء في حالة مزاجية أفضل بشكل طبيعي.
• الموز: "البوتاسيوم" و"التريبتوفان"، عنصران مغذيان يوجدان بكثرة في فاكهة الموز، ويعتبران من العوامل المحسّنة للمزاج والمساعدة على إفراز هرمونات السعادة. لذلك إذا كنت تأكل هذه الفاكهة المعمرة، قد تحمي نفسك من الاكتئاب.
• الزبادي: الأغذية التي تحتوي على "البروبيوتيك" مثل الزبادي تحفز الجراثيم المعوية، فقد وجد الباحثون أن بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن مزاجنا.
• البيض: فيتامين د الموجود في البيض والفطر والجبن الصلب والأسماك الدهنية له تأثير إيجابي على مرض الاكتئاب.
• الفلفل الحار: تطلق التوابل الحارة هرمون "الإندورفين"، وهو من هرمونات السعادة، وتساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل.
• جذور الشمندر: تحتوي جذور الشمندر على حمض "الفوليك"، الذي يعمل على تعزيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة. كما تحتوي السبانخ والهليون والبقوليات المختلفة أيضاً على الكثير من حمض "الفوليك".

وفي كل الأحوال من المهم عليك عزيزتي القارئة الانتباه إلى عوامل الإصابة بالاكتئاب، ومراقبة أعراضه، وعند حدوث أي مقدمات للإصابة به من المهم استشارة الطبيب المختص.