إرتفاع ضغط الدم: القاتل الصامت (ج2)

 

تحدثنا في الجزء الأول البارحة، عن مخاطر إرتفاع ضغط الدم وأسبابه وأعراضه، وكذلك لبعض النصائح المتعلقة بالحدَ من خطورته وحتى التخلص منه وذلك من خلال خسارة الوزن خصوصاً حول منطقة الخصر وممارسة الرياضة بانتظام.

 

نتابع اليوم هذه النصائح الطبية:

إن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون المشبَعة والكوليسترول قد يساهم بخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم من الزئبق. ويُعرف هذا النظام الغذائي بإسم "المنطلقات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم".

ليس من السهل تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك، ولكن من خلال هذه النصائح، يمكنك اعتماد نظام غذائي صحي:

• إحتفظ بمذكرة عن نظامك الغذائي. إن تدوين ما تأكله، حتى لو لأسبوع واحد فقط، قد يسلط الضوء على عادات الأكل الفعلية الخاصة بك. راقب نوعية ما تأكله، والكمية التي تتناولها والزمان وسبب تناولك للطعام.

• حاول تناول كمية أكبر من البوتاسيوم. يمكن للبوتاسيوم أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم. إن أفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضروات، بدلاً من المكمَلات الغذائية. إستشر طبيبك حول مستوى البوتاسيوم الأنسب بالنسبة لك.

• تسوّق بذكاء. ضع قائمة للتسوق قبل التوجه الى السوبر ماركت لتجنب شراء الوجبات السريعة. إقرأ الملصقات الغذائية عند التسوق وثابر على النظام الغذائي الصحي الخاص بك عندما تتناول الطعام خارج المنزل أيضاً.

• أعط نفسك قسطاً من الحرية. على الرغم من أن النظام الغذائي المذكور أعلاه هو دليلٌ غذائي لمدى الحياة، هذا لا يعني أن تحرم نفسك من تناول جميع الأطعمة التي تحبها. لا بأس  إذا سمحت لنفسك أحياناً بتناول الأطعمة غير المدرجة في قائمة حمية "المنطلقات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، مثل الحلوى أو البطاطا المهروسة مع المرق.

إن تخفيض حتى كمية صغيرة من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يقلَل من ضغط الدم بمعدل 2 إلى 8 ملم من الزئبق. ويُنصح بالحد من كمية الصوديوم التي تتناولها إلى 2300 ملليغرام يومياً أو أقل.

من بين أبرز مخاطر التدخين الأخرى، يمكن للنيكوتين الموجود في منتجات التبغ أن يرفع مستوى ضغط الدم بنسبة 10 ملم من الزئبق أو أكثر خلال مدة تصل إلى ساعة بعد التدخين. إن التدخين طوال اليوم يعني أن ضغط الدم الخاص بك قد يبقى عالياً باستمرار. كما أن التدخين السلبي قد يعرضك أيضاً لمشاكل صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ما زال الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم موضع نقاش. إن احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يسبَب ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان التأثير مؤقتاً أو طويل الأمد.

الإجهاد أو القلق يمكن أن يرفعا مستوى ضغط الدم مؤقتاً. فكر قليلاً في ما يشعرك بالإجهاد، مثل العمل، أو الأسرة، أو الشؤون المالية أو المرض. إن الحياة الحضرية التي نعيشها جميعاً لا تخلو من الإجهاد، ولكن يمكن للمرء على الأقل أن يتعلم التعامل معها بطريقة صحية. خذ قسطاً من الراحة للقيام بتمارين التنفس العميق. قم بجلسات تدليك أو تمارين اليوغا أو التأمل.

إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، قد تحتاج لمراقبة ضغط الدم في المنزل. إستشر طبيبك حول مراقبة مستوى ضغط الدم في المنزل قبل الشروع بذلك. كما أنه من المحتمل أن تصبح زيارة طبيبك بشكل منتظم جزءاً من روتينك العادي لمراقبة ضغط الدم أيضاً.

يمكن أن يساهم دعم العائلة والأصدقاء بتحسين صحتك. فبإمكانهم تشجيعك للعناية بنفسك، أو اصطحابك لعيادة الطبيب أو إتباع برنامج رياضي معك للحفاظ على ضغط الدم المنخفض. شارك عائلتك وأصدقائك مخاطر ارتفاع ضغط الدم.