طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل
الواقع يقول أنه مهما كنتي تحبين عملك فإن ضغط العمل المتزايد سيجعلك تشعرين بالتوتر والإرهاق في نهاية الأمر، لذلك جميعنا يلجأ للبحث عن وسائل لتقليل التوتر والضغط العصبي الناتج عن العمل، ممارسة الرياضة واليوغا على وجه التحديد تعتبر من الوسائل الفعالة للتخلص من إجهاد العمل والاسترخاء قليلا لكن أحيانا لا يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، إذن ما الحل؟ الحل يكمن في استخدام واحدة أو أكثر من هذه الطرق والتي يمكنها تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العمل بسرعة وفاعلية وتتمثل في التالي:
1-حاولي خداع جهازك العصبي:
عند شعورنا بالتوتر تبدأ عضلات معدتنا بالتقلص وبسبب ذلك ينتقل الألم والتوتر إلى جميع أنحاء الجسم، وللتغلب على ذلك يمكنك تناول مشروب البابونج أو الزنجبيل وكلاهما مهدئ للجهاز الهضمي وسيساعدك على الاسترخاء، مشروب اللافندر Lavender كذلك ذو تأثير مهدئ ممتاز.
2-استخدمي الشهيق والزفير لمحاولة الاسترخاء:
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: اجلسي بطريقة معتدلة وتنفسي بعمق وببطء عدة مرات (على أن تكون عملية الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) مع وضع اليد على منطقة القفص الصدري بطريقة تسمح لك بالتنفس وكرري هذه العملية لعدة مرات عند الحاجة لذلك.
3-استخدمي الزيوت العطرية:
بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك قد تساعدك على الاسترخاء في أكثر مواقف العمل إثارة للتوتر مثل الاجتماع النصف سنوي على سبيل المثال (أمثلة للزيوت العطرية المستخدمة زيت خشب الصندل sandalwood).
4-حاولي الاسترخاء لعدة دقائق كل يوم خلال يوم العمل:
إذا قمت بالتحدث مع زملاء العمل لمدة 2-3 دقائق، أو قمت بالسير لمدة 3 دقائق ستشعرين بالاسترخاء.
5-أرفضي ضغط العمل الزائد من حين لآخر:
النساء أحيانا يتحملن الكثير من الأعباء أكثر من باقي زملائهم من الرجال لرغبتهم في إرضاء من يعتمدون عليهم، لذلك عليك بدراسة الأمر جيدا قبل الموافقة على عمل إضافي.
6-قومي بعمل تمارين التمدد من حين لآخر أثناء جلوسك على مكتبك:
من المهم جدا مساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء وذلك لأنها تتصلب مع مرور الوقت في حالة الجلوس لفترات طويلة (معظمنا يقضي أغلب يوم العمل جالسا على مكتبه الخاص) لذلك عليك تحريك أكتافك وكذلك إدارة عنقك مرة كل ساعة (في حالة العنق يمكنك إدارة العنق 3 مرات للأمام وبعدها 3 مرات للخلف بهذا الترتيب).
7-إستخدمي الزيوت العطرية لعمل مساج للجسم أو في الكريم الملطف الخاص بك:
في حالة الكريم الملطف يمكنك وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (أو من خليط الزيوت العطرية المفضل لديك) على الكريم الملطف للبشرة أو مستحضر التجميل اليومي الخاص بك (زيت اللافندر، البرجموت bergamot، Ylang Ylang قد تكون خيارا جيدا).
