طرق بسيطة للحصول على الوزن المطلوب
بعيدا عن الحميات الغذائية القاسية، هناك الكثير من الطرق البسيطة التي تساعدك في الحصول على الوزن المناسب والتي يجب عليك إتباعها بصفة مستمرة، فتابعي معنا أهم الطرق للحصول على الوزن المطلوب.
تناول الوجبات بأوقات منظمة:
يجب تحديد كمية الوجبات والأوقات المناسبة لتناولها حسب الأوقات التي تشعر بها بالجوع والالتزام يوميا بهذه الأوقات.
الجلوس على الطاولة خلال تناول الطعام:
لا يفضل تناول الطعام في وضعية الوقوف أو تناوله من دون طبق، لأن ذلك قد يجعل الشخص يتناول الطعام من دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها.
وضع كميات محددة عند تناول الطعام:
لا يفضل وضع وعاء كبير عند تحضير الوجبات حتى لا تستمر في تناول الطعام لأن الدماغ يحتاج 20 دقيقة لتصله إشارات من المعدة تدل على الشبع لذا خلال هذه الفترة قد يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة.
تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا:
يجب تناول الطعام ببطء وشرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات.
عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء:
تناول الطعام بعد وجبة العشاء من أكثر الأسباب التي تسبب زيادة الوزن وإذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة العشاء فيجب تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية وتنظيف الأسنان بعد وجبة العشاء قد تقلل من محاولة تناول الطعام مجددا.
عند تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية يجب مراعاة ما يلي:
هذه الوجبات قد تحتوي على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتين والدهون لذا قد تساهم في زيادة الوزن لذا يجب اختيار وجبات صحية.
وجبة الفطور:
تعتبر وجبة الفطور مهمة خلال اليوم لأنه بعد الراحة لساعات عديدة خلال الليل يحتاج الجسم للطاقة ويحصل عليها من خلال هذه الوجبة.
