نصائح ذكية وفعالة لتجنب اكتئاب الشتاء واستعادة النشاط والحيوية

الاكتئاب بشكل عام من الاضطرابات العاطفية الشائعة، وله عدد من المسببات وكذلك الأعراض، وأحد أنواعه هو اكتئاب الفصول كاكتئاب الشتاء، وهو أيضاً له مسببات وأعراض سوف نتعرف عليها في سياق الموضوع.

ولكن ما يهم أن نطلعك علي أيضاً عزيزتي القارئة، هو طرق الوقاية من اكتئاب الشتاء، ومقاومته والتغلب عليه، من خلال بعض الأمور التي بالإمكان تنفيذها كما في التالي.

أسباب اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء وكما هو الحال في كثير من الاضطرابات النفسية والعاطفية، ليس له سبب طبي أو صحي مباشر ومعروف، بل هنالك عوامل فقط ترفع من خطر الإصابة به، ومنها حسب موقع "ويب طب":

• التغيرات في الساعة البيولوجية في فصل الشتاء بسبب قصر وقت النهار وطول وقت الليل، أو بمعنى آخر قلة التعرض للشمس، زهو ما يؤدي إلى الإصابة الاكتئاب.
• لنفس السبب أيضاً يحدث أن تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء، والسيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.
• انخفاض في مستويات فيتامين د، وذلك أيضاً مرتبط بقلة التعرض للشمس.
• من جانب آخر فإن طول وقت الليل يحفز الجسم إلى زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، وارتفاع مستويات الكورتيزول، الأمر الذي يسبب الاكتئاب بسبب اختلال مستويات الهرمونات.

أعراض اكتئاب الشتاء

تدل مجموعة من الأعراض على الإصابة بالاكتئاب خاصة في فصل الشتاء، وهي أعراض تختلف في شدتها وعددها، تبعاً لعدد من العوامل كالعمر والصحة النفسية عامة، وهي التالية:

• تكرار الشعور برغبة البكاء.
• فقدان الطاقة والخمول والكسل.
• زيادة عدد ساعات النوم.
• زيادة في الشهية، والرغبة بتناول أطعمة دسمة وسكرية.
• الشعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
• الرغبة في الانعزال وضعف في التعبير عن النفس.

  

نصائح ذكية وفعالة لتجنب اكتئاب الشتاء واستعادة النشاط والحيوية

من المؤكد أن أغلبيتنا مرَ باكتئاب الشتاء في مرحلة من مراحل عمرنا، على اختلاف درجة الإصابة، وفي التالي وفي الجزء الأهم من موضوعنا سوف نستعرض سوية أهم نصائح ذكية وفعالة لتجنب اكتئاب الشتاء واستعادة النشاط والحيوية، وهي في التالي:

• وفقاً للعوامل المسببة لاكتئاب، فإن التعرض للشمس أول وأهم طريقة للتخلص من اكتئاب الشتاء، ويجب أن يكون التعرض للشمس في الأوقات المناسبة، وهي أول النهار وأخر النهار، وليس في أوقات الذروة.
• من المؤكد أن التغذية لها دور رئيسي ومباشر في تخفيف الاكتئاب وحتى الوقاية منه، وهنالك كثير من الأغذية تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومنها: التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات، والأسماك.
• ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية واحدة من أهم النصائح التي تساعد في التغلب على اكتئاب الشتاء وعن ذلك قال الدكتور جيمس مكديفيت، أستاذ الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل بكلية بايلور للطب بالولايات المتحدة الأمريكية، إنه مع الاضطراب العاطفي الموسمي "اكتئاب الشتاء" من المستحسن الاستمرار في ممارسة الرياضة أو حتى زيادة التمارين، خاصة التمارين الهوائية.
• محاولة تنظيم ساعات النوم وتحديد وقت للنوم وقت للاستيقاظ فذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وبالتالي ضبط الهرمونات.
• ممارسة الهوايات كالعزف أو الرقص أو الرسم، فجميع تلك الأنشطة تحسن من الحالة النفسية.
• الجلوس أو التنزه مع العائلة أو الأصدقاء يساعد بشكل كبير على مقاومة الاكتئاب.
• الانخراط في الأعمال التطوعية من شأنه أن يحسن من الحالة النفسية بشكل عام، بل ويرفع الشعور بالسعادة والرضى.
• بعض الأعمال المنزلية قد تكون ممتعة مثل البستة أو العناية بالأزهار.
• تعلم شيء جديد سواء هواية أو مهارة أو لغة جديدة، من خلال مشاهدة الدروس أون لاين، أو قراءة الكتب، أو الدورات الرسمية.
• التنزه في الأماكن الطبيعية كالحدائق والمنتزهات وحتى حدائق الحيوان، من شأنه أن يرفع من الشعور بالسعادة ويقي من الشعور بالاكتئاب.

ولكن وأهم ما يجب أن ننوه له عزيزتي القارئة هو أن اكتئاب الشتاء حالة مرضية بسيطة ويمكن مقاومتها بالطرق التي استعرضناها، أو ما يشابهها، ولكن في حال شعرتي باستمرار الأعراض وزيادة حدتها يجب بكل الأحوال استشارة الطبيب المختص.