مع نهاية العام 2022.. إليك أكثر أنواع الرجيم المتبعة حول العالم

ها هو العام الحالي يشارف على الإنتهاء، حاملاً معه الكثير من الذكريات والتجارب والأمنيات التي تحقق بعضها فيما بقي بعضها الآخر قيد التمني، لنحمله معنا في العام الجديد على آمل أن يتحقق. ومن هذه الأمنيات التي تلازمنا خاصة نحن النساء، حلم تخفيف الوزن والرشاقة الدائم والتمتع بجسم ممشوق.

لا شك عزيزتي أنك مثلنا، جربت العديد من الحميات وأنواع الرجيم خلال العام الحالي، بعضها نجح والبعض الآخر كان فشلاً ذريعاً أقسمت من بعده على عدم تكراره. لكن المهم أنك بتَ تعرفين الآن ما هي الحمية أو النظام الغذائي الذي يناسبك، وستلتزمين بها بالتعاون والتشاور مع خبيرة التغذية أو طبيبك الخاص خلال العام المقبل لتحقيق حلمك الدائم بالرشاقة والنحافة.

جمعنا لك في موضوعنا الوداعي للعام 2022، بعضاً من أكثر أنواع الرجيم التي اتبَعها الناس حول العام، مع عرض لتفاصيلها وإيجابياتها وسلبياتها وفق معلومات حصلنا عليها من موقع "ويب طب" المعني بالشؤون الطبية.

أكثر أنواع الرجيم المتبعة حول العالم

هي أيضاً من أكثر أنواع الرجيم المعروفة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون والكيلوغرامات المتراكمة في الجسم. بعضها يناسب الجميع، فيما تمَ تخصيص بعضها الآخر لحالات طبية وصحية معينة.

و أكثر أنواع الرجيم المتبعة حول العالم خلال العام 2022 كانت التالية:

• رجيم العصير: أو الديتوكس الذي يرتكز بشكل أساسي على تناول العصائر بمختلف أنواعها لعدة أيام أو حتى أسابيع، مع تجنب الأطعمة الصلبة بشكل تام. وتتألف العصائر المسموحة في هذا النوع من الرجيم من أصناف متنوعة من الخضروات والفواكه الطازجة.

يُنصح عادة برجيم العصير لإنقاص الوزن بشكل سريع وعدم تناول كميات إضافية من الدهون والسعرات الحرارية. لكن هذا الأسلوب يُعدَ ضاراً على صحة أجهزة وأعضاء الجسم لعدم حصولها على كفايتها من العناصر الغذائية الموجودة في كافة الأطعمة، ومن سلبياته أيضاً اكتساب الوزن المفقود بعد التوقف عن تناول العصائر خلال مدة الرجيم، زيادة نسبة السكريات وارتفاع مستوى الغلوكوز بالدم بسبب غنى العصائر بالسكر، سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على كافة المواد الغذائية، والأهم عدم الحصول على كمية كافية من الألياف التي يحتاجها الجسم للهضم في حال تصفية العصير قبل تناوله.

• رجيم الصيام المتقطع Intermittent Fasting: بات حديث الناس خلال العام 2022، وهو ذو أنواع مختلفة لكن أكثرها شهرة هو الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال النهار والصيام باقي اليوم. بشرط أن يكون الطعام صحياً، مع الإكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل خلال ساعات الصيام المتبقية.

من إيجابيات رجيم الصيام المتقطع، أنه يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي معظمه من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية، تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون، مقاومة علامات التقدم بالسن، تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ. وفيما يخص السلبيات، لا توجد أدلة علمية على وجودها، لكن يُفضل مراجعة الطبيب قبل اتباع رجيم الصيام المتقطع من قبل الحوامل والمرضعات ومرضى السكري.

• الحمية النباتية: كما الصيام المتقطع، فإن هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت الحمية النباتية، منها ما يسمح بتناول المنتجات الحيوانية إنما بشكل بسيط، ومنها الشديد الذي يمنع تناول اللحوم ومنتجات الحيوانات تماماً.

يلجأ البعض للحمية النباتية لإنقاص الوزن بسرعة بفضل محتواها العالي من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تقلل الجوع، وخلوها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. كما قد ينصح بها الأطباء أحياناً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.

إلا أن الحمية النباتية بمختلف أنواعها لا تخلو من بعض السلبيات، منها عدم حصول الجسم على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد، الكالسيوم، الزنك، الأوميغا 3، وفيتامين ب12.

• رجيم الكيتو: هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، ما يساعد في عملية الحرق حيث يبدأ الجسم بعد عدة أيام من اتباعه باستخدام الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها. فيحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ومن سلبيات رجيم الكيتو، الشعور بالإرهاق خاصة في الفترة الأولى لاتباعه، فضلاً عن الجوع السريع بسبب عدم تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف، إضافة لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية منها أمراض القلب جراء تناول كمية كبيرة من الدهون.

• حمية البحر المتوسط Mediterranean diet: يرتكز هذا النظام المنتشر بشكل واسع بين شعوب محيط البحر الأبيض المتوسط على الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، والبقوليات، والبذور، والمكسرات. مع تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة والإعتدال في تناول لحوم الدواجن ومنتجات الحليب والبيض.

وتُعد حمية البحر المتوسط نظامًا غذائيًا دائمًا للبعض، لكنها لا تخلو من بعض الإيجابيات والسلبيات كما هي الحال مع أنواع الحميات الأخرى. ومن إيجابياتها، خسارة الوزن وتقليل خطر الالتهابات وخفض مخاطر العديد من الأمراض مثل أمراض القلب. إلا أن هذا النوع من الحمية ليس مصمماً خصيصاً لأغراض التخسيس وإنما الإلتزام بنمط حياة صحية، لذا فإنه لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن كما ينشد المرء.

في الختام، يبقى التأكيد على أن لكل جسم حالته الفريدة الخاصة به، وكل منا بحاجة لاتباع حمية أو نظام خاص به يتلاءم مع احتياجاته وصحته كي ينجح في خسارة الوزن والحفاظ عليه. لذا لا تترددي في استشارة طبيبك حول الرجيم المناسب لك كي تضمني تمتعك برشاقة دائمة خلال العام القادم.